莲枝对于健康对于保健有一定相当的理解，于是在2007年02-08月，整理总结并撰写了这个改善亚健康的保健养生十方法，希望对有需要有缘份的朋友们有帮助。
由于内容较多，今天为大家讲第4个方法。请各位继续关注后面的六个方法噢！
4、均衡饮食：（在自然饮食中摄取营养）
◆注意多食含碳水化合物的五谷类与红枣、桂圆、蜂蜜；
◆多喝汤水，少喝碳酸水，注意纯净水矿泉水等的质量。
◆注意少吃油炸类、腌制类、加工肉类、汽水可乐类、冷冻甜品类、烧烤类、方便类的方便面和膨化类、罐头类、饼干类、话梅蜜饯类食品，这是世界卫生组织列出的十大垃圾食品名单。
◆注意：一日三餐不可少，早餐要吃营养好，午餐要吃丰富多，晚餐要吃吸收够，宵夜不吃长寿多；三餐不注意饮食会影响脏腑的正常运作，容易出现各种现代文明病。注意：你的生物钟，身体脏腑要协调。
◆在一餐食物中，还有一个搭配平衡问题，就是要有蛋白质和淀粉质的食物，如肉类、豆类与豆制品等属蛋白质，五谷类属淀粉质，只吃一类或一类太多一类过少，如九肉一菜，长期下来会影响血糖、血压平衡，导致血糖升高容易产生糖尿病，血压不稳定的情况。
◆含维生素ABC等的绿叶蔬菜、水果、坚果类和乳类、蛋类、胡萝卜、韭菜、海带、木耳、谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼、鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、辣椒、西红柿。
◆含脂类的蛋黄、大豆及其制品、猪脑。
◆含优质蛋白质的蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。
◆含不饱和脂肪酸的核桃、鱼、虾、花生、植物油、葵花子、南瓜子、西瓜子。
◆注意日常各类微量元素的摄取，如：钙、镁、铁、锌、钾、钠、磷、铜、锰、硒等，和胡萝卜素、膳食纤维等。
