○钙：虾、牛乳粉、脱水芫荽、石榴花茶、绿茶、芝麻酱、豆腐干、小香干、鸡蛋粉、奶酪干酪、黑芝麻、牛奶、胡萝卜、鲮鱼、丁香鱼干、藿香等；
○镁：苔菜、海参、生松子、炒西瓜子、麸皮、干墨鱼、干鲍鱼、甘草、干丁香鱼、干山核桃、黑芝麻、芝麻酱、虾、菊花、土盐、干莲子、黑豆、藿香等；
○铁：苔菜、香杏片、发菜、黑木耳、木耳、云耳、青子、怀菊花、紫菜、藕粉、鸭掌、豆腐皮、菠菜、红茶叶、石榴花茶、甲级龙井、鸡、脱水蕨菜、黑芝麻、猪肝、脱水芫荽、甘草等；
○锌：生蚝、海蛎肉、小麦胚粉、蕨菜脱水、青子、熟山核桃、羊肚菌、鲜扇贝、赤贝、乌贼、沙鸡、干鱿、火鸡腿、生松子、冬菇、干香菇、花生油、羊肉、乌梅、猪肉、竹笋等；
○钾：甲级龙井茶、石榴花茶、白蘑、口蘑、榛蘑、黄蘑、多维奶粉、牛乳粉、黄豆粉、紫菜、白木耳、银耳、小麦胚粉、黑豆、辣椒粉、干桂圆、龙眼、干无针乌贼、干墨鱼、干鱿、干冬菇、胡萝卜脱水、腐竹皮、红尖或干辣椒、蚕豆、土豆、葡萄干、干贝、豆类等；
○钠：盐、姜、辣椒酱或酱油、腐乳、水芥、芥菜头、大头菜、豆瓣酱、虾全身、海参、榨菜、黄瓜、蒜头、菜干等；
○磷：麻子、生松子、松子仁、苦杏仁、虾全身、牛乳粉、炒葵花子、草质红菇、大红菇、沙鸡、干山核桃、芝麻、黑豆、枝竹等；
○铜：大米稻米、蝎子、生蚝、松蘑、松口蘑、松茸、鲮鱼、章鱼、牡蛎、鹅肝、鸭肝、蕨菜、豆奶、甘薯片、白薯干、梨、虾、蟹、松子、骆驼掌、红茶叶、生葵花子、羊肚菌、草质红菇、大红菇、干酸奶、藿香、薄荷、干山核桃等；
○锰：蚌肉、红茶叶、砖茶叶、绿茶叶、花茶叶、铁观音茶叶、藿香、高良姜、炒榛子、黑芝麻、小麦胚粉、红尖或干辣椒、肉桂、姜、生松子、松子仁、苦杏仁、黑木耳、木耳、云耳、菜干、黄鳝、干莲子、青子、冬菇、干香菇、竹笋、麻子、紫菜、婴儿配方鲜奶、婴儿营养粉、莜麦面、白瓜子、炒南瓜子、豆腐皮、发菜、小麦、核桃、菊花等。
○硒：鱼肉松、鱼子酱、乌贼、干鱿、干墨鱼、海参、蛏肉、青子、干淡菜、猪肾、松蘑、松口蘑、松茸、梭子蟹、海蟹、牡蛎、龙须菜、香海螺、金目鱼、干贝、虾海米、虾米、牛乳粉、牛肾、芥末、干鲍鱼、小麦胚粉、黄姑鱼、黄波鸡鱼、鲜贝等食物。
○胡萝卜素：杏仁、鳄梨、花椰菜(做熟)、甜瓜、胡萝卜(生)、胡萝卜(切片做熟)、 甘蓝菜(做熟)、蜜桃、木瓜、菠菜(做熟)、笋瓜、冬南瓜(做熟)、番薯(烤)、西红柿(生)、 芜菁(做熟)、西瓜等。
○膳食纤维：糙米和胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）、麦粉（黑面包的材料），麦麸、黑麦、燕麦、豆渣，牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、毛豆、薯类、蔬菜水果、海带、木耳、口蘑、金针菜(干)、绿豆、枣(干)等。
平时注意一日三餐或四餐要多吃以上营养丰富的食物，有好多选择和搭配成菜式的噢。从自然食物无污染的食物中摄取营养是最好的方式。吃含有微量元素的食物不用太多，有吃就可以了，不一定要吃什么食品来补充的。
民以食为先，就是提醒大家要均衡饮食。敬请朋友们注意提升自身的均衡饮食意识。知道吗？意识决定观念，观念改变行为，行为造就健康！莲枝说：顺应自然而生，健康自然在身！
