身体棒,老得从容

陈静 原创 | 2010-10-31 18:03 | 收藏 | 投票

 血管好

  目标:血压、血糖、血脂达标

  人的血管好比穿梭往来、川流不息的铁路干线,为全身各处运送补给。一旦血管发生老化,衰老就开始了。血管老化表现为硬化、堵塞,发生在任何一个部位,都会出现相应的功能障碍。所以,希望年老时仍能保持全身健康,首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。要保证血管健康,关键要远离“三高”:高血压、高血脂、高血糖。具体地说,血压应低于130/80毫米汞柱,总胆固醇低于6.2毫摩尔/升,空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。人到老年,要保持这样的状态,功课须从中青年做起。具体包括:养成规律的生活作息,保持节制、清淡、低盐的饮食习惯,多吃蔬菜、水果,坚持运动,不吸烟,不酗酒,保持平和的心态。定期查体,发现问题及时纠正。▲

  不糊涂

  目标:记性好,生活能自理

  人们常说“老糊涂”,似乎人年纪一大,脑子就变得不灵光了。其实,只要年轻时保养得当,老年人同样可以思路清晰。具体目标是:即便记忆力下降,但生活能自理。

  一般来说,随着年纪增大,脑细胞网络数量会逐渐减少,记忆力、思维能力会下降。但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备,到老了就能延缓记忆力的衰退。要增加脑储备,关键在于平时多学习、多动脑,坚持每天读书看报。年过65岁,每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。▲

  眼不花

  目标:远视0.8,近视1尺

  俗话说“花不花,四十八”,意思是说人五十岁左右眼睛就开始花了。老花眼迟早要来,不过,平时多注意保养,不但能避免眼花过早发生,还能预防白内障、眼底病变等老年病。健康的老人,远视仍能保持0.8以上,把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。要达到这样的目标,一是中青年就要预防各种代谢性疾病,如高血压、糖尿病等;二是屈光不正的患者尽早佩戴合适的眼镜;三是减少紫外线照射,在雪地、强光下要戴墨镜;四是避免用眼过劳。▲

  耳不聋

  目标:面对面能听见谈话

  人老了耳朵背,说话容易打岔。其实,耳聋不单单是听力的问题,时间长了会影响老人的社交,让人陷入孤独的境地。所以,要想做个健康老人,维护基本听力是必须的。至少应保证能听到30分贝的声音,约等于面对面谈话的音量。要达到这个目标,平时应注意用耳卫生,包括远离噪声,声音大于70—80分贝时应戴上耳塞;少戴着耳机听音乐,特别是音量不能太大;另外,保持良好的饮食结构,预防动脉硬化,也能延缓老年性耳聋的到来。▲

  牙口好

  目标:至少保留18颗牙

  牙齿是人体最坚硬的器官,但也经不起岁月的侵蚀。到了70岁,牙齿会纷纷脱落,特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙,往往剩不下几颗。一个健康老人,到老年至少应剩下18颗牙齿。要达到这个目标,中青年阶段就要注意护牙:保持牙齿清洁是第一要务,每天正确、细致地刷牙,定期洗牙;有了蛀牙,一定要及时修补;积极预防和治疗全身疾病,因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。▲

  吃饭香

  目标:享受进食快感,通畅自主排便

  年轻的时候,吃撑了,过一会就好;人老了,吃撑一次,会难受好几天。人到老年,胃肠功能会自然退化,不但食量会减少,发生消化不良的几率也增加了。所以,维护好消化功能是健康老人的标准之一。基本目标是:胃口好,吃饭香,什么都能吃;排便自主通畅。

  想老了还有好胃口,中青年就必须养成健康、规律的饮食习惯,不能饥一顿饱一顿,定时定量吃饭,定时定点排便,不过量饮酒。此外,胃肠功能与情绪的关系极为密切,所以,保持好心情、缓解压力非常必要。▲

  有活力

  目标:能爬楼梯、自己站起身,能提10千克重物,闭眼单腿站10秒

  看到蹒跚而行的老人,你是否发誓自己到老了绝对不变成那样?的确,活动能力下降,是衰老的主要表现,同时也是影响老年人生活质量的主因之一。要做一个阳光活力老人,身体运动能力必须保持。具体目标为:能自己走上楼梯,自己能从矮凳上站起来,单手能提10千克的重物,闭眼单腿站立超过10秒钟。要年老时仍保持活力,应从中年就开始加强锻炼,每周至少运动3次,每次1小时以上,并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。▲

  骨头硬

  目标:维持正常骨密度

  俗话说“人过四十,往地里长”,就是形象地比喻,随着年龄的增长,有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象,这是骨质疏松的典型症状。人在25—30岁,骨密度达到顶峰,此后就会逐渐下降。等到老年,若不注意保养,骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮,容易发生骨折。因此,维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。要想老了还有一把硬骨头,年轻时就应多方入手:多喝牛奶,食物中补充钙和维生素D;保持足够的运动;每天晒太阳20分钟以上;必要时服用药物治疗。▲

  尿路畅

  目标:白天排尿不超过8次,夜尿不超过1次

  年纪大了,每天跑厕所的次数也增多了。男人的问题是前列腺增生引起的排尿不畅,女性的尴尬则是尿失禁和尿频。虽说老年人的下尿路问题多是良性疾病所致,但如果程度严重,会极大地影响生活质量。所以,无论男女,应尽早注意泌尿系统的保健,以期达到“白天排尿不超过8次,夜尿不超过1次”的健康老人标准。

  男性平时要少憋尿,改变久坐的生活方式,清淡饮食,少喝酒,少吃辛辣食物,吃得素一点,这样能延缓前列腺的增生速度。女性则应养成爱运动的习惯,平时规律性地做做提肛动作,以增强盆底肌的力量,加强尿道括约肌的收缩能力

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一位聪明博学,业务娴熟,思路开阔,善于组织管理,精于沟通协调,性格外向,做事果断,待人坦诚,富有魅力和爱心的事业型阳光女性
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