如果你总是焦虑怎么办?

郑桂新 原创 | 2017-06-08 08:26 | 收藏 | 投票

 有没有哪个夜深人静的夜晚,你总是辗转反侧,无法入睡?有没有哪个独自一人的时刻,你总是焦躁不安,神经焦虑?有没有哪个热闹非凡的场合,你总是一人孤独,焦虑不安?今天,我们就来推荐几种处理焦虑的方法。

1)增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而感到忧虑、紧张甚至恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。看看T台上的模特们,骨子里都洋溢着自信。

2)自我反省。曾子有云:吾日三省吾身。反省自我不仅可以提升自己的人格魅力,对焦虑也是很有帮助。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

3)自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如说:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

4)自我刺激。焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

5)自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

生活在这个利益相关的社会,我们难免会因为种种压力、烦恼而感到焦虑不安,这时候,我们不仅要自助,也要向身边的亲人朋友求助,彼此治愈,共同生存。

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