通过以下方法帮助孩子调节考前焦虑情绪 期末考试提分30%

顾腾飞 原创 | 2018-01-12 13:43 | 收藏 | 投票

 我今天这节课跟大家分享内容是关于孩子考前情绪的问题。大概还有两周的时间,全国各个小学初高中,就要进入期末考试了。那孩子在这段时间情绪上就会有一些变化,不知道各位家长有没有觉察到孩子这些情绪和心理上的变化?

那我们先认识一下焦虑,那焦虑是什么?或者说焦虑是一个怎样的概念?

焦虑就是指由于情绪或心理上产生内在冲突,进而引发非理性的忧虑或恐惧的一种感受。通俗来说,就是当我们焦虑的时候,我们会觉察到自己情绪上的紧张,心慌出汗,这都是一种焦虑的状态。焦虑它是一件很正常的事情,其实不光孩子在考试之前有这种焦虑的状态,大人也会经常遇到这种焦虑的情境,比如说领导或上司说第二天要交一个作业,或者说第二天你要有一个演讲,那这种情况下就或多或少都会有一些紧张,我们会想到我们的任务是不是能很好地完成,我们能不能完成领导的任务指标等等,那我们就会进入到一种焦虑的状态。

孩子考前焦虑有哪些症状?

对于孩子来说,他们面临的考试在考试之前很可能就有一些想法就是会出现对于考试失败的预期,也就是说会觉得这一次自己一定考不好,我可能会考砸,会不太相信自己取得好成绩,他会有这样一种失败的预期。比如说老师会怎样来看待它,或者家长会不会批评他,会怎样评价她?会有一些这样的想法。如果一个比较差的成绩单寄到家里,或者说班主任和自己的父母去沟通,他会一连串的想到失败或者失败引起的一些后果。他会出现的是自我对自我的批评,不接纳会觉得自己真的太差劲了,或者说自己真的笨,真的不好,我怎么也学不好,我就是不聪明等等,它会出现一系列的负面的认知,除了这些,孩子在情绪上也可能会出现紧张、担心、害怕,甚至有一些孩子可能不会特别的提到自己一些感受,但是他会出现一些生理的反应。比如说一到考试的时候就发烧或者头疼,没有办法学习。这个时候有些家长认为孩子是在装病,或者以为是在中暑了怎么样,但是往往在医院检查一下,并没有其他的病理上的原因。这个时候我们家长应该考虑是情绪或者说焦虑的情绪引起的孩子生理方面的不舒服的感觉!

如果这时家长有一些观察的话,我们就会发现有些孩子连续一个学期很多次到期末考试的时候,就会出现我刚才讲到的这样一些情况,或者说他会提到心慌,甚至拉肚子。因为我们特别紧张的时候,肠胃就会有一些反应。到考试的时候他就会反应出来。这个时候家长就应该意识到,孩子有可能就是焦虑的状态。

还有一些孩子,他在考前的行为表现上也会出现拖延,就是拖拖拉拉,不愿意复习,好像比以前要慢很多。放学之后该学习该学习的时候,他可以玩玩手机去打打游戏,出现这种拖延的状况,其实这也是焦虑的一种。再严重一点的话就是可能完全不学习,在学校也是心不在焉,注意力难以集中,这是我们家长也应该意识到孩子也是出现了考前焦虑的一种状态。还会有一种相反的表现,就是说过度的投入学习,比如有的孩子到了课间还要学习,那回到家里要不断的去学习写作业,写很长时间,第二天早晨起来也会起的很早,投入过多的时间去学习,那这个孩子,她也是处于一种过度的紧张的一种状态。

可能有一些家长会觉得考试了那自己的孩子开始努力了,有一些情况是这样的,在一些重大的场合孩子会特别的认真,尤其是以前,如果他不是那么认真的话,家长会觉得是一个比较好的表现,有这样一种可能。那还有一种可能就是孩子非常的焦虑,特别的担心考试,如果考试焦虑这个程度比较深的话,就算投入更多的时间,结果一样不尽人意,就是说学习的效率比较差。很多孩子都有这种表现,那就是焦虑。其实适度的焦虑也是有助于孩子学习成绩提高的,它是有一定的功效的。

适度的焦虑也是有助于孩子学习成绩提高的功效!


第一点就是说适度的焦虑,他能够让这个考生保持学习的警觉性。我们在复习的过程中经常会感觉到,越到最后的时刻学习效率反而越高,越容易压中考题,这就是因为我们对学习内容的敏锐和警觉,都因为考试焦虑而有所提升。

第二点就是可以让我们身体保持一种亢奋的状态。我们要用身体的相关能量,以此来对付当前的考试。有的考生一到考场就手心冒汗,心跳加速,这都是身体做好了应战的准备,帮助考生去应对考试的压力。

第三点就是能够保持大脑的兴奋状态,这种在这种兴奋状态下,我们的思维会更加敏捷,效率也会更高!

所以说焦虑本身并不是让孩子考试失败的原因。在考试的时候焦虑并不可怕,可怕的是对紧张的恐惧,这才是不利的。这就好比是一个失眠的人,失眠其实并不可怕,那我们正常人在一周的时间里,可能有一两次失眠,那也是正常的。那还那可怕的是什么?对失眠产生这样一种恐惧,因为担心自己睡不着觉!所以当考生赶到考试紧张的时候,可以告诉自己,我此刻正处于一种兴奋的状态,这对我的考试是有利的

那我们怎么来判断我们的焦虑处于一种什么样的水平?

我们可以用一种打分的方式,0到10分。零分是一点焦虑,没有十分是非常非常焦虑痛苦的一种状态。那如果我们的教育程度在3到4分,说明我们有一点点适度的焦虑,刚刚好。如果超过五分的话,我们会觉得我们的焦虑程度有一点高,我们需要自身来调节一下了。

孩子为什么会有这种考前焦虑的这种状态?


下面我们就来讨论一下考试焦虑影响因素。一般会和下面几个方面有关系。

第一个情况就是可能孩子基础比较薄弱,如果孩子平时在学校的成绩没有那么理想,那如果到考试的话,可能就会加剧它的这种焦虑。因为成绩对于孩子来说还是非常重要的,可以影响到她的学校,老师会怎么看待他对待他,还有周围的小伙伴们会之间也会有一个比较。

第二个情况就是说。有些孩子缺乏应试的技巧,或者说缺乏情绪应对的能力!有些孩子可能平时成绩不错,但是真的到考试的时候就会容易出现一些表现不理想,比如孩子不知道怎么来合理分配考试的时间,在复习的时候不知道怎么做。去把之前的知识进行有效的梳理,高效的复习或者是怎么样去安排一个合理的复习的时间。这些都和孩子一些应试技巧有关系!如果孩子在这方面有一些困难,我们家长可以跟老师来共同沟通一下,帮助孩子来面对这个应试的一些问题。

第三种情况会和孩子情绪应对的能力有关,可能孩子在一般的时候表现都不错,但是一遇到比较有压力的事情就比较脆弱,就会缺乏一些弹性,不仅仅是表现在考试上,比如说人际冲突,面对一些人际压力的时候,比如说一些表演,比赛,有些孩子也比较胆怯,这个孩子他在情绪应对上有一些困难影响考试焦虑的因素。

第四个情况就是会和家长一些高期待,老师的一些评价,还有孩子跟同学一些攀比,对自己的一些要求有关系!

那最重要的是我们如何应对孩子的这种考试焦虑呢?

针对考试焦虑三种不同的影响因素,那么我们也会有一些不同的应对方式。

第一点,针对孩子基础比较薄弱,我们就要在平时怎么样让孩子成绩有所提高;

第二点,关于应试技巧,家长也可以帮助搜集一些关于应试技巧文章或传授一些方法。

第三点,关于情绪应对可能就要更多的去鼓励他,让他建立自信心。

孩子出现考试焦虑情况,那么家长应该怎么做呢?

在这三种情况我们会在后面的课程会有重点的来讲一下。
那么家长应该怎么做呢?首先我们要明白考试对于家长意味着什么?可能我们家长都希望我们的孩子能够有一个比较好的前程,觉得考试或者说学习是可以帮助我们孩子能够达到对它的一个期许。家长更多地把学习当成一种手段。当然也会有一些家长会觉得学习是非常快乐的,对于我们的人格培养或者其他方面也会有很多的益处。但是我们家长来说,当然包括我在内会有一个就是把学习成绩当做工具,一种谋生的手段。我们好像本来是希望通过学习帮助孩子得到一个比较好的前程,当孩子学习不好的时候,会非常影响我们的情绪,也会影响我们对孩子的态度。那并不是说学习不重要,只是我想跟各位家长提醒一下,其实学习并不是我们的目的,我们是希望孩子有一个比较好的前程,那回到我们的初衷,可能就会影响到我们对待孩子再出现学习问题的时候一些态度!

那考试对于孩子意味着什么呢?

通常来说对于孩子,其实考试只是检验孩子在某一阶段学习的成果,但是孩子也想得到老师的喜爱,得到同学的爱,也得到家长的爱。孩子通常来说她是用来获得关心的,当然也会有一些孩子就像少部分家长一样,会非常的喜欢学习,享受学习,从学习里面得到快乐!我们刚才说的评分的方法,主观的给这些考试焦虑做一个评分。家长可以看一下孩子会打多少分,家长会打多少分。

想要帮助孩子消除考前焦虑这种状态,家长首先要消除自身的焦虑,我觉得中国大多数家长都处一种焦虑的状态,我们好像有一种固定的思维模式,我的孩子一定要学习成绩好,学习好了之后,能考一个好大学,考一个好大学才有一个好工作,有一个好工作才有一个好前程!大多数家长都有这种思维,所以就把自身陷入了深深的焦虑当中。

所以通常来说,一般我们家长的焦虑程度要比孩子高一些。所以我们在说考试教育的时候,其实很多是我们家长自己也非常的焦虑。那家长焦虑怎么办呢?难道说我们要放弃对孩子的考试期待吗?然后要放弃望子成龙这样一个美好的愿望,难道要对孩子不闻不问吗?其实不是这样的!

因为在考试焦虑里面可能有孩子的焦虑,也有家长焦虑,甚至家长焦虑可能会让我们的孩子更加的焦虑,而当我们处在焦虑状态的时候,我们很难心平气和!很难去帮到孩子,也就很难给孩子起到一个积极的影响。那家长焦虑了,需要家长调整自己心态,那怎么去调整?这里面可能会涉及到很广泛,比如说家长应该放低一些自己的期待对于成功,对于考试这样的一些期待,可能家长需要去做一些调整。

所以我们越能平稳,越能自在,越能立足当下!我们才能够帮到孩子。我们要帮孩子建立一种轻松和谐的家庭氛围,让孩子这个氛围当中感受到轻松,让孩子这个焦虑状况才会有所降低。如果在这个环境当中,你比孩子都焦虑,那孩子就会更加的焦虑。

除此之外,家长也需要调整一下自己的认知,比如说我们现在的成功,是不是通过考试考高分获得的。

成功是不是只有学习好就能获得?除了分数还有没有一些其他的期待?家长可以去做一些这样的了解。如果我们对于孩子未来有越来越多的了解时候,我们自己就更容易放松下来。那么家长还可以去做的就是锻炼自己控制或发泄转移情绪的能力。

第二点家长要做的是我们家长需要让孩子正确的理解考试,当家长把自己的心态调整好了,就可以来帮助孩子。家长可以跟孩子来讨论考试对于他来说意味着什么?就像之前提到的,孩子希望得到比较好的关心,他会担心成绩差的话,在班里面没有人跟他玩,老师可能不喜欢它了,那这种时候其实是我们家长工作非常好的契机。这说明我们的孩子非常的在意关心,也非常的在意考试,我们就可以去了解孩子他到底在哪里有困难,在这种特别极度的担心和焦虑里面。如果是这样的话,我们就可以从情绪上入手,教给孩子一些调整自己情绪的方法。如果说孩子是在一些像我们前面提到。家长还可以去寻找孩子比较有优势的地方,比如除了成绩是不是孩子还有其他方面做的比较出色,做的比较好。我们也可以给孩子树立一个观念,就是除了成绩,他还有很多很多其他的方法,那些会让他得到老师的喜爱,得到同情的喜爱,这是非常非常重要的,去帮助孩子发现自己的优势,给他建立信心。如果孩子比较自信的话,也会影响到他对考试的态度,从而影响到她的成绩,这是一个良性的循环。

下面我再跟大家分享一下家长和孩子调节情绪的方式,那家长孩子可以用一些什么样的方式来调节情绪呢?

首先可以用深呼吸的方法,在考试之前可以进行深呼吸,这样来调整情绪。还可以从认知重建方面入手,就是我刚才讲到的,孩子有一些消极认知,在家里可以正向的赞美孩子,还有积极暗示的方法。


王倩,国家三级心理咨询师,儿童沙盘游戏疗愈师,EFT疗愈师。擅长婚姻家庭、亲子教育咨询以及抑郁、焦虑等情绪疏导。咨询风格耐心、细致。从业以来坚持个人学习成长。

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