从假期综合症说起中医养生
陶国水
假期（后）综合症，又名节后综合症，是出现于长假期或节日后的一类症状群，多表现为疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作，以至焦虑、空虚或容易发怒等。
为何会出现这些情况呢？最大的原因就是“过度”。中医早在几千年前就提出了“生病起于过用”这个命题！《素问·经脉别论》说:“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”，具体在现实生活中，有饮食过用致病、情感过用致病(怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾)、劳逸过用致病(久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋)、医疗过用致病、气候过用致病（环境）等。借此机会和大家谈谈中医养生“治未病”。
1.我们到底可以活多大？
这个问题不知大家有没有想过？人体禀赋的自然寿命，称为“天年”“天寿”。《左传》说：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十”。《黄帝内经》第一篇“上古天真论”就是谈人的养生延年，认为“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
我们再来看看无锡市人口寿命情况， 2017年《无锡市人口数量最新比例》报告指出：无锡人口平均预期寿命82.21岁，男性80.15岁，女性84.35岁。大的统计数据是乐观的，但是我们还要看到近年来肿瘤高发、各种慢性病对我们的危害。
2.中医养生的特色与优势
2.1 中医“治未病”
扁鹊说“上医医无病，中医医欲病，下医医已病。”古代中医把医生分三等，有上工、中工、粗工之分。最高明的医生会“治未病”。
“治未病”是中医的特色、优势，是指在疾病初发处于轻浅阶段或萌芽状态实施干预、治疗，包括三个层次——未病先防、既病防变、愈后防复。我想《扁鹊见蔡桓公》的故事大家都不陌生。随着“疾病医学”逐渐向“健康医学”转变，中医“治未病”优势将越来越明显。
2.2顺时令养生
中医还讲究“天人相应”，主张“四时”养生，亦称“四季”养生，即按一年四季气候阴阳变化的规律和特点，调节人体，达到健身防病的目的。古人言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。就起居而言，春、夏要夜卧早起，秋天要早卧早起，冬天要早卧晚起。
3.谈谈养生具体怎么做
3.1养生首先要养心
《素问·举痛论》认为“百病生于气”，养生先要养心，古语说“心动则五脏六腑皆摇”，要时刻保持良好心态。《遵生八笺》认为“心静可以固元气，百病不生，百岁可活”。做到恬淡虚无，真气从之，精神内守，那么疾病就不会来了。
3.2良好睡眠很重要
保持良好的睡眠十分重要， 清人李渔说“养身之诀，当以睡眠为先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。大脑会利用睡眠来清理有毒物质。而睡眠不足的危害很多，如会引起阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和多发性硬化症等。此外，适度午睡是保持精力的好方法。
3.3注重饮食的调理
药王孙思邈说“安身之本，必资于食”，中医注重饮食调理，有“药食同源”的说法。隋代杨上善《黄帝内经太素》：“空腹食之为食物，患者食之为药物”。
3.3.1饮食切不可过饱
过饱则致脾运艰迟，食物不能及时腐熟运化，滞于中脘而生病。肥胖、糖尿病、肠癌、尿路结石、高血脂症、高血压、冠心病、脂肪肝、急性胰腺炎、老年痴呆等10种病与晚餐吃太多有关。
根据中国营养膳食指南，一天三餐应保持“343”原则：早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。尤其要控制好晚餐，建议：晚餐要在下午5-7点间吃，要“查漏补缺”，吃晚饭时一心一意，注意粗细搭配，在外应酬时管住嘴。
3.3.2不过食肥甘厚味
肥者令人内热，甘者令人中满。心血管疾病患者过食肥甘则易助阳生热，或生痰化火，使病情加重。
3.3.3寒冷招病勿等闲
《灵枢·师传》云:“食饮者,热无灼灼,寒无沧沧,寒温中适”。以入口不烫唇、不冰齿为原则。
3.3.4细嚼慢咽有讲究
狼吞虎咽，胃难以腐熟，脾难以运化，隐性积滞内生，未来反有虚羸之患，能不慎之！
3.3.5跟着节气时令吃
选择应季的时蔬，如正月葱，二月韭，三月苋，四月蕹，五月匏，六月瓜，七月笋，八月芋，九芥蓝，十芹菜，十一蒜，十二白。
4.抗癌饮食小贴士
4.1吃“苦”：苦瓜、野菜等是维生素B12的重要来源，主要成分对癌细胞有杀伤力，并能抑制癌细胞中的细胞色素化酶，使之发生代谢障碍而“自杀”死亡。
4.2吃“酸”：酸味水果富含维生素C，有抗癌作用。酸奶和酸菜中的乳酸菌能把糖分解为乳酸，抑制大肠内腐败菌类的繁殖，减少毒素的产生，并吞噬致癌物质，能有效地防止结肠癌、直肠癌等。
4.3吃“素”：粗粮、大豆、薯类及新鲜蔬菜、水果等富含纤维素食物，可刺激肠蠕动，加速有毒、有害及致癌物质排泄，有一定的防癌作用。
4.4吃“生”：生的新鲜蔬菜，尤其是十字花科含有醌和酚。醌可冲淡致癌物质并加速排出；酚可阻止癌细胞的代谢。另外，蔬菜内的干扰素可将癌细胞拒之体外，而β-胡萝卜素可使患癌的机会减少1/3。
4.5吃“淡”：食盐会刺激胃酸和胃蛋白酶分泌，造成胃粘膜发炎、肿胀、溃疡、出血、萎缩，容易发生癌变。
4.5“少吃多嚼”
少吃可改变垂体的激素变化，减少乳腺癌发生；多嚼可刺激唾液腺分泌，许多酶有抗癌作用，还可消除食物中致癌物质，如亚硝酸胺、黄曲霉素、苯并芘等，减少食道癌、胃癌、肝癌等发病率。
5.介绍几个养生口诀
5.1多少自有“度 ”
即少盐多醋，少糖多果，少肉多蔬，少药多食，少睡多行，少忧多眠。
5.2坚持几个“常”
即发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
5.3坚持“八字诀”
即童心，蚁食，龟欲，猴行。“童心”，即童心未泯，保持愉悦心情，享受快乐生活；“蚁食”，即要少吃、慢食，定时定量，食不过饱；“龟欲”，即心境淡泊，不计名利；“猴行”，即多运动。
5.4常需保“三通”
即血脉通、心气通、胃肠通，要达到吃的下、睡得着、拉得净、放得开。
