“梅子熟时风雨频”，伴随6月21日夏至节的到来，江南大部分地区都已进入“黄梅雨季”。诗言“璿枢无停运，四序相错行。寄言赫曦景，今日一阴生。”夏至节气是一个重要的时间节点，阳气逐渐开始收藏，阴气开始生长，此时节该如何养生？
风邪与暑湿致病
《易·复》载“先王以至日(冬至日或夏至日)闭关，商旅不行”。人体的生命活动与自然界的周期节律是同频的，即“天人相应”，而这种天人同构的规律可以通过五运六气学说表达。从运气学说分析，今年为己亥年，土运不及，厥阴风木司天、少阳相火在泉，此时属于“三之气”时段（5月21~7月23日），主气为少阳相火，客气为厥阴风木，整体运气特点为风火相煽，气候变化快。另外，己为土运不及，木气旺盛又克土，可出现土郁的现象，《素问·六元正纪大论》记载土郁之发“岩谷震惊，雷殷气交”“击石飞空，洪水乃从，川流漫衍”“善为时雨”，气候变化较剧烈，甚至可出现局部洪水、泥石流等灾害性气候。这种运气条件必然会对人体健康产生影响，进而容易出现，脾胃、肝胆、心血管系统疾病，如腹胀、腹泻、胃口差、浮肿、耳鸣、头晕、血压波动大、失眠等。再加上江南地区正逢梅雨季节，临床上常见到患者自诉疲劳、没力气、四肢沉重、胃口不好、口中发黏，大便不爽或黏马桶，有的人的湿疹、脚气又开始反复了，伸舌头一看，舌苔很厚，还有部分人出现黄厚苔、小便偏黄，痤疮又起来了，女性朋友的黄带也会增多，甚至身热烦躁，出现湿邪日久化热。而暑气夹杂湿气，更不容易去除，所以古话说“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”针对这些运气与气候特点，今夏养生应该注意以下几点。
吹“卯时风” 避风邪
首先，还是要遵循《素问·四气调神大论》“夏三月”总的原则，保持乐观心态，不急不躁，做到早起，可以吹卯时风（5点左右可以起床了）。因为夏季天气相对炎热，能量消耗大，中午可以稍微休息15~30分钟，打个盹。
另外，综合此时段运气特点，尤其要注意防风邪，风为百病之长，善行数变，所以古语有“避风如避箭”之说。针对外风预防，主要是吹空调时，避免直接吹，风速不能大，温度也不要太低，办公室族，尤其长时间在中央空调房中，要注意后背、关节处的保暖与避风。
针对湿邪，适当的忌口很有必要，譬如肥甘厚腻的食物都容易助生痰湿，要少吃。
食疗祛湿调五脏
有氧运动与食疗也是少不了的。中医认为“药食同源”，唐代著名医家孙思邈就说过“有病之人服之为药，无病之人服之为食”，《黄帝内经》讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。也就是说，饮食一则要从“气味”角度，遵循“药食同源”；二则要应时，遵从时令节序。还应结合运气理论调摄，即五脏苦欲补泻，五郁、六淫胜复治例原则。
此时，可以选用具有去除湿邪的薏苡仁、芡实、赤小豆、荷叶等煮粥食疗，另外，譬如，冬瓜、丝瓜等时令蔬菜，既具有养阴生津之效，又具有轻度的利尿作用，使得湿邪可以从小便祛除，可适当食用。重点推荐一粥一茶：
荷叶薏仁粥（1日量）
材料：薏苡仁50克，芡实50克，赤小豆50克、粳米50~100克，新鲜荷叶1张（或干荷叶30克）。
做法：煎汤代水适量、煮粥，根据个人口味，可以加入适量放点糯米，增加粥的黏稠度。1周吃2~3次。
乌梅白术茶（1日量）
材料：乌梅3~5个（带有核者5~7个），白术10克，青皮5克，五味子5克，生姜1~3片。
做法：根据口味，可以适量放入冰糖，煮茶饮，一日量，不拘时，频饮。
此药茶根据《黄帝内经》运气病机治则“宜治厥阴之客，以辛补之，以酸泻之，以甘缓之……制其风邪，莫能为害。”的原则制定。其中乌梅为厥阴主药，厥阴风木主之，此时用之最为恰当，另外取己亥岁白术厚朴汤、敷和汤两首运气方之意，适合本时段调体养生之用，1周喝2~3剂即可。
