生活禅导引(根据音频整理)

肖永健 原创 | 2010-09-23 16:27 | 收藏 | 投票
生活禅导引(根据音频整理)
 
 
欢迎各位企业家,我们一同来体验温泉假期项目。温泉假期包括两个主题活动,一个是生活禅,一个是温泉按摩,都是关于内在探索的活动。
先说生活禅。
生活禅,顾名思义,就是把生活过得有味道。我们平时这样赞美他人:“小日子过得挺美的!”——会过日子。
同样的吃饭 穿衣 走路 说话 睡觉,其中的品质却千差万别。有人粗茶淡饭津津有味,有人大鱼大肉如同嚼蜡;有人风餐露宿自得其乐,有人躺在五星级酒店的大床上彻夜失眠。
这其中的差别到底在哪里?
不在于外在的环境好坏,而在于内在感受的差别,在于内在对生活的敏感度。如果你是敏感的,生活就有味道。你已经多长时间没能尝出白米饭的香味了?是否能捕捉到一朵花的香气?是否能被迎面的一张笑脸深深地感动?你的味觉、嗅觉、听觉、视觉、触觉、心觉,是否真的打开?
敏感是一种能力,它需要练习。因为我们大多数人是不敏感的,或者说我们在大多数时间里不敏感。
敏感来自你的注意力。如果你的注意力集中,注意力集中在哪里,就会对那里敏感。如果你的注意力分散,你就变得迟钝。
生活禅,是关于集中注意力的训练。说到训练大家会自然想到辛苦和负担。恰恰相反,生活禅的训练是非常享受的过程。
我们先不讲太多理论,先享受吧。
一、呼吸禅(约5分钟)
请闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,跟着它吸进,跟着它呼出。吸进的时候,跟着气流从鼻孔进去,凉凉的,进入肺部。呼出的时候,跟着气流从鼻孔中流出,暖暖的。其它的一切都不存在,只有呼吸,吸进,呼出,吸时,呼出……
 
好,请大家慢慢地睁开眼睛。当我们把意识全部集中在呼吸上,呼吸变成有滋味,有乐趣。同理,我们可以把意识集中在身体中的每一个活动。
接下来,我们进入内观的体验过程。
 
二、            内观(约5分钟)
内外的内,观看的观。向内看的意思,观不是看,看的时候带着想法,观的时候,则只是意识到而已,看的时候睁着眼睛,观的时候,闭着眼睛更好。
观世音菩萨,是这个观,佛家语言观照,也是这个观。观照好比照镜子,镜子只是客观地反映映照之物,它不评判,没有美丑之别。内观就是在身体里面照镜子,让身体的每一个细微之处都在意识中反映出来。
请闭上眼睛,让你的意识慢慢地进入身体,从头到脚,先逛一遍。意识到达的部位,会自然放松,它们在欢迎主人回家。观察是一种神奇的力量,它能改变被观察对象的行为。不管你正在做什么,一理意识到有人在暗中观察你,你的行为不由自主会发生改变。我们的身体也一样,被观察的时候,一种新的力量加入了,改变立刻开始。
请跟随你的意识,依次拜访我们的身体:我们的头发,我们的头皮,我们的头骨,我们的脑髓,我们的前额,我们的眉骨,我们的眼睛,我们的瞳仁,我们的眼皮,我们的鼻子,我们的嘴唇,我们的牙齿,我们的舌头,我们的下巴,我们的脸颊,我们的耳朵,我们的后脑勺,我们的颈部。
脊椎骨一节节向下放松,肋骨一块块地放松,上肢一路放松,胃部放松,心脏放松,肝脏放松,腹部放松,腰部放松,臀部放松,大腿放松,膝盖放松,小腿放松,踝关节放松,脚底放松,脚趾一个一个放松、一节一节放松,整个身体都很放松。
沉浸在放松的喜悦之中,身体变成一个平静的湖,没有一丝的风吹草动。宁静充盈在身体里面,非常满足。
好,请睁开眼睛。在内观的过程中,身体的有些部位会观不到,因为长期被我们忽略,我们与身体各部位的关系,跟父母和孩子的关系差不多,如果一个孩子长期缺乏关注,他将同样以冷漠的态度对你。
如何改善这种冷漠的关系呢?请跟随我进入下一个体验活动——灵性瑜伽。
 
三、            灵性瑜伽(约5分钟)
这里所说的瑜伽不是我们平常了解的瑜伽,不需要特别优美的姿式,不是为了健美或者瘦身,方法很简单,采取刚才的坐姿,也不要求标准,只要坐着舒服就行。
直起腰板,慢慢地低头,越慢越慢好,好像有一股自然的力在引导它的速度,低到不能再低时,慢慢地弯腰,一直弯一直弯,越慢越好,好像有一股自然的力在引导它的速度,你会惊奇地发现你的柔韧性出奇地好,几乎没有限度,直到头碰到地面似乎还可以往下低。低到一定程度,你会自然想回弹,就让它沿着来的路子慢慢地回弹吧,回到当初静坐的姿式。
刚才只是一个举例,你可以参照这个模式折腾你身体的任何部位,用心观照那些被强力拉伸的部位,瑜伽的强力刺激方式,会帮助我们感觉那些很难内观到的部位。
与静态的内观相比,灵性瑜伽采用了动态的、用强力刺激提示的方式进行内观。相比之下,动态内观更容易,特别适用于现代人,现代人已经很难静静地坐下来什么事也不做。所以,生活禅的大部分活动都是动态内观,动态内观的途径有很多,正如佛法有八万四千法门一样。下面我再带领大家体验一种更容易的动态内观。
四、            舞蹈禅(约5分钟)
(音乐响起)我们平常怎样跳舞?主要是表演,强调姿式是否有美感。它的取向是向外的,关注的是他人的反应。这里所体验的舞蹈是跳给自己的,尽管跟着节奏扭动身体的某些部位,同时把觉知带到扭动的地方,最好闭着眼睛,感知节奏在身体中的流动。跳到一定程度,你会沉醉在舞蹈中,此刻只有舞蹈,跳舞的人不见了。
好,请大家慢慢地睁开眼睛。
待会儿大家要集中去泡温泉,温泉也是一个帮助我们内观的途径。大家泡温泉的时候,尽量做到全程禁语;尽量选择高温;只要手能伸进去,整个身体都能进去;泡进去的时候,用意识关注所有被热量刺激的部位,静静地感受;出浴以后,找个地方静静地坐着,闭着眼睛体会身体的各个部位也可以在池边做一做瑜伽来感知身体。
关于生活禅的体验就先带大家体验到这儿,谢谢大家!
 
个人简介
模式语言管理专家组核心成员,《活力之源——模式语言管理探索与实践》作者;《东方服务模式》编者,温泉旅游项目全程策划人。正在投入项目:如何创建人性化组织?
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