终南瑜伽

肖永健 原创 | 2011-11-07 10:28 | 收藏 | 投票

终南瑜伽,以瑜伽场所位于终南深山而得名。这里的空气和山泉纯净无比,自然环境完全原生态,巍巍终南浩瀚的能量场,影响直接而势不可挡。

终南瑜伽以派坦加利瑜伽八支为主体,结合动态静心和内观禅修方法,最终融入日常生活形成生活瑜伽——做一个瑜伽行者:生活无处不瑜伽,瑜伽成为一种生活形态——优雅、自在而充沛。

    每个人都能找到适合自己的瑜伽方式。针对每个人,针对不同生活习惯,终南瑜伽引导你找准适合自己的瑜伽方式。

 

终南瑜伽第一段——切换。

练习从动到静的突然切换。极致的快速剧烈运动:原地急速跑;即兴舞蹈;高抬腿;快速弹跳;混乱而急促的呼吸……用你能想到的力所能及的任何运动方式,直到你精疲力竭,实在不想再动弹,这时,突然静止不动,瞬间把自己变成雕塑——除了呼吸,其余部位完全静止。这跟木头人游戏差不多。(初学者切换练习很重要,练习到一定程度后可以跳过切换阶段直接进入瑜伽体式。)

 

终南瑜伽第二段——体式。

跟瑜伽经要求的一致:找个舒服的姿式坐好——背脊挺直;双脚交合;双手交合或开放,自然置于下肢交合处或两膝。稳固、舒适。每个人都有自己最稳固最舒适的体式,只要你反复尝试、调谐。

 

终南瑜伽第三段——调息。

终南瑜伽3.1 观呼吸。观察呼吸的进进出出,除了这,什么也不做。其余部位保持静止。

呼吸不是你个人的事情,是你与那无限存在之间的互动方式。如果是你个人的事情,没有广阔的存在与你互动,你将无法呼吸。调息,是在调谐你与存在的关系,调至同一韵律,共振,合一。

 

终南瑜伽3.2 腹式呼吸。吸气时腹部向外扩张,呼气时向内收缩,这是瑜伽呼吸习惯的培养,要随时随地练习,直到养成习惯,成为常态。

腹式呼吸——几乎所有的放松、静心和修行方式都强调它。它让呼吸贯穿身体最深,同时也观照最深、了悟最深。心主而腹主,心浮气燥,动生力量而静生勇敢。勇敢者才有安全感。你98%的烦恼来自与生俱来的不安全感,腹式呼吸能改变它。这看起来太简单,但是,你的毛病就是总忽略简单的。

至少你应该可以在休息时、静坐时、阅读时、睡觉时,习惯于腹式呼吸。

终南瑜伽3.3 摒息。在呼与吸的转换处有意停留,感受不呼不吸时的状态。或者,任何时候,突然停止呼吸那么一会儿。当呼吸停止,思绪也随之停止,现实世界的一切随之停顿,没有呼吸没有思绪没有情绪,神性就会乘虚而入。

 

终南瑜伽第四段——慢动。

在放松的状态中,把身体的某些个部位,慢慢拉压到极限的边缘。规则:节奏相对稳定;越来越慢。

“生命在于运动”,已经被我们发挥到了极端的地步,现代人已经很难静静地坐着。静静地坐着,什么也不做,你会觉得这样很傻。好吧,我退一步,你动得慢一点成不成?大多数人都能做到。慢接近于静,它们之间有某些共同之处。事实上,极慢曰静。

慢是终南瑜伽的主旋律,什么时候慢到无法觉察的程度,你就到家了,静静地坐着吧,事实上你不想再动任何部位。这就是瑜伽的目的。

终南瑜伽4.1 晃脑。头部向一侧下压,以拉伸另一侧的颈部肌肉,慢慢拉到极限,然后徐徐转圈,从每一个角度拉伸颈部肌肉。看起来是头在转圈,其实是从每一个细微的角度拉伸颈部。

终南瑜伽4.2 晃海。瑜伽体式,背脊挺直身体慢慢前倾,倾到合适的程度时身体开始徐徐转圈。身体一直在改变角度,又一直在寻找新的稳固,动静之间有乾坤。

终南瑜伽 4.3 拉筋。在放松的状态中,把身体的某些个部位,慢慢拉压到极限的边缘。拉筋的方式很多,几乎所有的瑜伽体式都在拉筋。拉筋是觉知身体细节最有效的方式,因为疼痛是如此明显。

 

终南瑜伽第五段——内观。

慢动会引你到一个点,不想再动。这时,就为内观打好了坚实的基础。内观可以简单地理解为向内看,按一定顺序观自己身体各部位。内观,修的是瑜伽“八支”中的“摄心”。练的是观照力和敏感度。

内观之前,需要先多了解一些人体组织结构方面的图片和知识,至少应对骨骼、器官和各类系统机制,有大致的了解,以便于内观时将相关形象对应到自己身体中,形成助力。姑且将这个准备过程称之为直观吧,直观是进入内观的方便之门。不从这门进也可以(5000年前并没有医学挂图),只是需要更多的时间。

为什么要摄心呢?一切行为都由心造。一个人会去伤害他人,必定是先在自己内心产生了负面情绪——生气、害怕、怨恨……等等,然后才有害人的言行,自己也置身在苦恼不安的情绪中。同样的道理,一个人必定是先在心中生起了爱、慈悲、善意,才有助人的行为。

内观规则1:按顺序观。任何顺序都可以,但是必须要按某种顺序移动。否则你可能会漏掉身体的某些部位,对那些部分就仍然盲目、空白。开始被无意漏掉一些部位也不要紧,随着内观的深入和范围的细化,漏掉的部位会自然被顾及。

内观规则2:范围从大到小。大到什么程度?比如开始可以把头分为有发区和无发区,颈部分为前半部分和后半部分,上肢分为肩部、上臂、前臂和手部。小到什么程度?直到你内观修行自然过渡到“凝神”状态。

内观规则3:保持坐姿。给自己限定一个大致的时间,限定时间内保持不动,时间慢慢延长。久坐不动,初涉者肯定有诸多不安,但这是一个设计,一个让你生苦的设计,哪怕有蚊虫叮咬,那更是难得的机会,让你观察苦的缘起灭去。对于一切不安情绪,如果你只是看着它,不理它,它会自然消失。

苦,缘于心的旧习性——趋乐避苦,它已经习惯了这样——乐了想一直乐(贪),苦了就生怨恨(瞋),想即刻扭转,贪不了瞋不尽就生苦。通过内观修行,你真切体会到心的无常,各种情绪不断地生起灭去,如果你不与它认同,不那么执着地认同为“我的”,相应的苦乐感受则不再生起。

内观修行重在培养觉知与平等心。你必须对身上出现的所有感受发展出觉知,同时你必须对感受保持平等心,或喜或乐,都不与之认同,不起反应。

 

终南瑜伽第六段——禅瑜伽。

内观修行到一定程度,观照速度越来越快,觉知在身体中快速移动,快到不用再移动,也能清清楚楚感知整体个身心的任何细节与变化,这时觉知面对着整个身体及周遭,能听到非常细微的声音,充盈着平和与喜悦。这就是禅瑜伽,与瑜伽“八支”的“凝神”相对应。 

在禅瑜伽中,没有情绪生起,也没有需要去除的杂念。偶有自然生起的念头来来去去,如白云飘过,宁静不受打扰。

也有人通过其它途径(信任、臣服、全然地投入、知性的了悟……)而进入禅瑜伽的状态,但那只是一种可能性,没有必然性。而在瑜伽中有一种必然性——只要按这个步骤练习,走好这一步就一定会进入下一步。

在禅瑜伽的初阶,觉知者、觉知与被觉知者都独立存在。但随着程度的加深,这三者结合为一,沉浸于“一”。撇开思维和语言,与存在直接面对(只有对象没有面对者)。

 

终南瑜伽第七段——瑜伽行者。

禅瑜伽练习到一定程度(“练习”一词已经不准确,你在享受禅悦),你就可以扔掉瑜伽或坐禅而直接进入禅瑜伽状态,在任何时候任何状态中进入禅瑜伽。你仍然继续瑜伽继续打坐继续静心,只是因为你喜欢这样。你已经成为一个真正的瑜伽行者,举手抬足,一言一行,都优雅、自在而充沛。

终南瑜伽7.1 行禅。走路时常常带着某种节奏慢行,两眼端视前方约5米以内,留意每跨出一步时身体各部位的运动变化,享受身体的韵律。走路时,知道自己在走路,每迈一步都有觉知,感知步伐的节奏,紧慢随心,走路就变成一种享受了。

开始练习时,可以走得非常慢,每跨出一步,就确认一次你的注意力是否在当下,直到你感知到了,再迈出下一步。

行禅练习到足够的程度,你就可以随心所欲地走路了,徒步或登山,都能带进轻缓的品质,轻巧自如,不那么累。甚至可以借鉴到骑自行车,根据不同路况,通过调谐变速器保持相对稳定的踩踏节奏,心力消耗降到最小,骑行更快更长里程更轻松。

终南瑜伽7.2 音乐禅。以瑜伽体式进入音乐,让意识落在音符与音符之间的空隙。空隙的宁静与深远,是靠相近两个音符衬托出来的,节奏越舒缓,宁静越深远。音乐节奏——闹与静的组合。闹是线,静是珍珠。慢慢地,意识与音乐融为一体,身体成为音箱,与之共振。

音乐禅练习到足够程度,不再需要有意识地留意音符与音符之间的空隙,意识随着弦律任由跌宕,不刻意理解不感慨不随之悲喜,身体的每一个细胞都与之共振。一曲终了,状态如故,宁静更深。

终南瑜伽7.3 舞蹈禅。舞蹈是身体的音乐。身体一动一静产生节奏,多样的节奏产生韵律,静是珍珠,动是线,动是静的背景。开始练习舞蹈禅的时候,不需要音乐伴奏,只需要细细体会身体任何部位一动一停之间的美妙。练习到足够程度以后,与音乐禅结合在一起,随性自由地舞蹈,到达最高境界的时候,只有舞蹈,没有舞蹈者。

终南瑜伽7.4 阅读禅。选择一些经文、师父的开示或者任何其它自己喜爱的文章,在静心的状态下朗读,速度平缓自如,句与句之间故意停顿,慢慢找准自己合适的节奏,形成独特的朗读风格,声音与意识和了悟一起共鸣,灵魂与智慧合一。

终南瑜伽 7.5 生活禅。现代生活一方面节奏越来越快,另一方面空闲时间越来越多。压力大并不单纯来自于工作强度,更多是因为心力消耗太多。生活禅训练人们有事做时专注于做,无事做时坦然享受自己的宁静喜悦。做任何事都带着特别的节奏,享受禅悦。

如果你是厨师,请留意切菜的节奏、炒动的节奏、装盘的节奏;如果你是清洁工,请留意挥动扫帚或用抹布的节奏;如果你是门卫,留意你站立不动时的呼吸;如果你正在做电脑录入,留意你敲击键盘时的节奏;如果一直从事繁重的体力活儿,别忘了偶尔暂停一会儿,在任何状态中有意暂停,成为木头人。

吃饭时,细嚼慢咽,细细品尝每一口食物的滋味;睡觉时,双手放在小腹上,感知呼吸的进进出出;走路时,知道自己在走路,觉察每迈出一步时牵动的肌肉和骨骼;歇息时保持安静;做事时带着节奏。

 

个人简介
模式语言管理专家组核心成员,《活力之源——模式语言管理探索与实践》作者;《东方服务模式》编者,温泉旅游项目全程策划人。正在投入项目:如何创建人性化组织?
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