关于长跑跑步的姿势

　　跑步是一切运动的基础，而跑步姿势又是一切跑步技巧的基础。在此主要谈谈自己的一些跑步姿势的要点，仅供各位跑友参考。   

　　一是跑步要专注，呼吸自然，尽可能地放松自己。

　　二是跑步期间，做到上半身正直，下半身放松；跑步当中尽可能保持整个身体略向前倾，身体重心略前移，达到运动中依靠身体向前的惯性力量推动人体前进。

　　三是跑步中保持抬头、背直、松臂，大腿、小腿均柔软地放松，胳膊有韵律地后摆；

　　四是跑步中利用腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；主要是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

　　五是跑步始终坚持中脚掌落地，即中掌外侧先着地，然后被腰臀、大腿提起，并且落地时要把蹬地的动作减到最小，减少对膝盖的压力。

　　六是运动中脚要保持平行前进，尽可能地减少膝盖前端内侧、外侧伤痛。

　　上述跑步姿势的好处是对膝盖压力小，跑起轻松自然，跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时柔软，只有在需要使用时才会变得结实；缺点是缺少了蹬地动作，跑速不快。但却非常适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

　　 当然，跑步因人而异，不习惯上述跑步姿势，也无所谓，任何人都可以选择自己最熟悉的姿势，轻轻松松坚持跑下去就行了，同样可以达到良好的效果。