徒步常识:冬季户外运动时应用鼻子呼吸

杨卫星 原创 | 2012-01-23 10:04 | 收藏 | 投票
徒步常识:冬季户外运动时应用鼻子呼吸
春节后,春天就要来到了,对于即将过去的冬季徒步,我在得到锻炼,提高身体对寒冷条件的适应能力,身体强健,没发生一次感冒,同时心情舒畅。
但是对于尚未参加徒步的人群或一些呼吸道比较柔嫩的人来说,就是害怕冬季户外冰冷空气,而不敢积极参与徒步。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。下面介绍:冬季户外运动时如何应用鼻子呼吸。
  医院呼吸科主任医师表示,冬季进行户外运动时,应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。”
  1,在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部
  2、加深呼气改善不适感
冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率,多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,这样就会改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。
最后,祝大家在运动中获得强健的身体和舒畅的心情。
 
个人简介
本人杨卫星,男、汉族、贫民,1962年出生,1979年7月高中毕业,打过工,读过书,做过医师、下过乡,任过职,就象一块砖,任人搬!至今一事无成。 叹命运多舛,仕途坎坷,虽无奈但不怨天忧人; 信好人好报,顺其自然,知足常乐路…
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