掌握锻炼的度

喻建国 原创 | 2013-01-12 08:44 | 收藏 | 投票

人是动物,动物就不能脱离动。在研究动物的特征以后,人们也必须认识,动物除了动之外,也必须有足够的静。静是为动组做能量储备,动是为静做能量输出。人若无休止地动,就会丧身,因为人的能量大量消耗,就会形成人的虚脱;人若持续不断地静,也会杀身,因为人的能量大量积存,就会引起人体因能量过剩而引发各种生理和心理的疾患。

现在人们都十分注意身体锻炼,身体锻炼要充分掌握一个锻炼的度,因为身体锻炼是人体的一种运动,要把握好度,不能无休止的动,也不可过度地动,谨防丧身。对这个度,要有定量的确认,譬如我的晚锻炼,8千克的哑铃单手操练左右手独立完成,两种锻炼姿态总数为120次,左右手各60次,每种锻炼姿态各30次。俯卧撑30下。原地欣跃36次,每次顺时钟转动10度,36次跃动正好转一圈。冷水淋浴,全身浇个遍,擦拭干净。锻炼中心脏跳跃最高次数不超过140次,并能短时间内恢复到正常脉搏。锻炼完成后要有舒适感,非但不感觉累,还要有一定的满足感。以一个月或是三个月为周期,体重要能够维持在原先的正常体重。这就是一个度的检测和反映。

适度在世间运行中是创造佳绩的一个非常重要的要素,人们都说睡眠重要,可是根据现代统计学的研探,发现睡眠也需适度,每天在子时前务必上床睡觉,也就是每天23:00以前要上床睡觉,每天睡眠时间以七小时为佳,这就是睡眠的度。超度不好,不达标准也不能创造佳绩,适度是一个科学的量,适度就是创造佳绩的自变量的一个确定值,它所对应的函数值将达到最大或是最小。

人在其所有的活动中,都要认真地研探活动的付出和活动的效应之间的关系,怎样付出才是恰到好处,怎样付出才能够获得最佳的效应。也就是要研探,获得一个正确的付出量,可以获得最佳的付出效应。锻炼身体的锻炼活动是人们的一项付出,人们希望通过锻炼获得良好的健康状况。可是超度锻炼就像锻炼不足一样,都不可能够获得最佳的锻炼效应,不能获得通过锻炼后所获得的最佳健康状况。我的一位邻居,她是一名护士,八年前我在早晨打太极拳时,她就在小区的绿丛小道中慢长跑,每次我打完太极拳,她都还在跑,后来我们交谈了,知道她每天定下了量:每天跑xx圈。她保持着完好的身材,精力充沛,健康情况良佳。两年前她听说练瑜伽很好,就又去一个健身俱乐部每晚练瑜伽,三个月后,她明显地消瘦了。一次我在电梯上遇到她,问起,当我知道这一情况后,立即告诫她:“要注意锻炼的量!!”原先她的锻炼量是一个适度的锻炼量,后来超量了,锻炼的效应走向了反面。锻炼身体时,违反适度就是自戕。

 

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本人从事教育工作达五十年,从事心理调适工作达23年,本人首创动静交替激抑心理自我调适系统,二十几年来已有三万余名操持者获益。本人独创的心理调适方式具有特殊的独到的疗效。
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