四步内脏脂肪消减法
日常生活中,经常看到很多朋友尝试了许多削减方法:针灸、节食、手术、药物等等,十八般武艺都用上了,但体重掉了小肚腩还在,减肥成功后很快反弹……也许都是内脏脂肪在作怪。别再怪自己天生腰粗,减错地方当然没效果。
奥巴马政府规定,如果警察、公务员的腰围超标,会被提出黄牌警告;日本厚生劳动省规定,5600万日本人必须控制腰围,并出台“年过四十脂肪检查强制令”的“腰围年检”,强制男女腰围底线分别为90厘米和85厘米,并发明了“内脏脂肪症候群”这个词。
通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多,因为这种肥胖对外形影响大,一眼就能看出来。其实,内脏脂肪一样会囤积,人体的内脏脂肪囤积过多,危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积,但这只是表层危害,它还会让代谢迟缓、内脏机能异常,如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦存储过多,脂肪就会溢向血管,还会在代谢过程中产生毒素,破坏人体有益菌,给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明,女性月经异常也与体内脂肪含量有关,皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%,而内在脂肪型则高达67%。
内脏脂肪过多不仅影响体型,潜在的健康危害也大。想知道自己的肥胖是不是内脏脂肪过多造成的,想知道内脏肥胖怎么减?
首先要明确一个道理:减肥 ≠ 减重
在减肥的时候,体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动,都成了我们每天心情的风向标。
但由于体重受很多因素的影响,以减轻体重为减肥目的,往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样我们的减肥很容易反弹。
所以不要再那么依赖你的体重计指针,有的时候它也会骗你哦!
正确观念应该是:减肥 = 减脂
你必须要记住的是,你的每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。所以一些行为,比如减少水分,或者减少肌肉组织(肌肉是热量消耗的主要场所,减少肌肉在减肥中等同于自杀),都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。
四步内脏脂肪消减法:
1. 有氧运动必不可少
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。其他项目比如:游泳、爬山、健步走、慢跑、跳绳等。游泳需要借助水来运动,水可以更好地帮助消耗热量。而慢跑、快走不受场地限制,运动形式简单,易让人坚持运动。
2. 膳食纤维必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。膳食纤维属于碳水化合物,对于身体来说,碳水化合物充当的作用更为巨大,因为他直接提供能量,膳食纤维更多的帮助在于维护健康方面;所以两者不能互为代替。含粗纤维的粮食有玉米、豆类等。含粗纤维数量较多的蔬菜有:油菜、韭菜、芹菜等。粗纤维的含量较丰富的还有花生、核桃、桃、枣等。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
4、晚餐不要吃太饱
古代就有早饭是天食,中饭是人食。晚饭是鬼食。晚餐尽量不要吃太饱,少吃碳水化合物,多吃些青菜果蔬即可。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将之排出体外。含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。 “反之,如果你长期不运动,那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。”大家要警醒哦!
(潘世东转载于赵霞部长微信)