从失眠谈及睡眠

喻建国 原创 | 2015-05-27 06:55 | 收藏 | 投票
从失眠谈及睡眠
喻建国
妻弟失眠,我告诉他一个方法可以有助于入睡,四七八入睡法:深吸一口气,而后慢慢呼出,在呼出时默数“1,2,3,4”:再深吸一口气,又慢慢呼出在呼出时默数“1,2,3,4,5,6,7”;又深吸一口气,依然是慢慢呼出,并默数“1,2,3,4,5,6,7,8”。在未入睡前反复这样的运作,直至入睡。我也是前两天方知晓这一入睡法,昨天方才试验,发现果然有点名堂,我在数第二遍时,就睡去了。
平时我晚上上床之前分别对左右脚的涌泉穴进行按压49次,上床后,先用双掌从气海穴处压紧,往下捋至任脉穴,反复49遍;再用手指揿压气海穴49次;而后用手指揿压膻中穴49次;最后用手指揿压头顶的百会穴49次,按压结束,身体持怡卧状,很快就入睡了。
年轻时也经历过偶尔的失眠,在床上反复辗转,就是睡不去,听听嘀嗒声,看看手表,一个小时过去了,两个小时过去了,很着急。也没办法,听之任之,最后糊里糊涂地睡去了,只是第二天早上起床,总觉得晕头转向的,昏昏沉沉。
上面我介绍了两种安眠的方法,你不妨试试,看来是有一定效果的。当然这两种方法中我平时经常用的方法是需要持之以恒的,每天操练一次,日久定必会出现奇效。
关于人的睡眠,现代医学、生理学和心理学都提出最佳的睡眠时间是每天22:00至第二天的5:00,每天睡七小时。从医学统计来看长寿者当中以每天睡七小时的居多。
在众多的失眠者中,劳体者极少,而劳神者的睡眠不佳者就比比皆是了,原因很简单,因为劳神者的劳体量不够,劳体力度不够。有一位著名的老中医在对失眠病家诊治时,说过这样一句金玉良言:“睡前适当做些力量训练,保证能使人入睡良佳。”其关键也就是要人适当劳体。我之所以极少失眠,恐怕我在非睡眠时期十分注意动静交替激抑,适当劳体,以及临睡前哑铃操锻炼和俯卧撑30下的劳体有很大的关系。
我国有关睡眠的民谚似乎也为我们提了个醒:“夏不睡石,秋不睡板.”“春不露脐,冬不蒙头。白天多动,夜里少梦。”“睡前洗脚,胜吃补药。”“晚上开窗,一觉都香。”“贪凉失盖,不病才怪。”“早睡早起,怡神爽气,贪房贪睡,添病减岁。”。人在睡眠时需要适当保暖,夏天睡在石板上,开始的时候感觉十分舒适,可是人入睡以后,肯定会着凉,所以不要因为贪图一时凉快而在睡眠中罹病。秋不睡板的意思同样也是对睡眠中的人体着席部位要注意保暖的提醒。露脐容易感受风寒,蒙头不利于人在睡眠中的吸氧。现在养生活动中大力推行洗脚的活动,洗脚还在大街小巷成为商业服务的一个亮点,人们应该把这一日常生活行为很好地作用于养身,可以阅读一些洗脚养身的文章或书籍,让洗脚这样一项日常生活行为最有效地服务于自我养身。晚上开窗是为了保证房间中空气新鲜,当然也必须注意窗户离床的位置和距离,必须避免空气流动直接对睡眠中的人的头部和脚部发生作用。人的性生活需要适度,适度性生活有利人体健康,禁欲和过渡性交都不利于人体养身。

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本人从事教育工作达五十年,从事心理调适工作达23年,本人首创动静交替激抑心理自我调适系统,二十几年来已有三万余名操持者获益。本人独创的心理调适方式具有特殊的独到的疗效。
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