“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
“日出而作，日落而息”描述了淳朴农名的作息规律。而深居都市的大多数白领，喧嚣的夜生活，睡不起的懒觉，颠倒了自然法则的作息习惯。当下已经很少有人会去睡子午觉了。
何为子午觉：
子时：23：00 ~ 01：00；午时：11：00 ~ 13：00；
夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，它是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；日间午时也是阴阳交会的时候，阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。
子午觉的原则是子时大睡，午时小憩，即晚上在子时之前（23：00之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨3、4点，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，夸张点说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟左右即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。但是午睡一定要睡，即便睡不着，也要闭目养神，这样有利于人体阴阳之气的正常交接。
《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，白天午时是人体阳气最盛的时候（“合阳”），而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际（“合阴”），此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等；中医认为人一定不能长期熬夜，在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。
另外，睡子午觉还有几个注意事项：1.天气再热也要在肚子上盖一点东西，不要在有穿堂风口的地方休息，以免着凉；2.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变；3.午休时间不宜过长，15-30分钟即可；4.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。
在作息中，子午觉对健康极为重要；它还是一种不花钱的养生方法，睡好子午觉，你的身体就多了一层保障了。
