谈了很多次"小燕飞",依然有很多朋友来咨询究竟该如何正确做这个动作。有些朋友做这个动作就会得到缓解或改善,但有些朋友会反应练完以后腰更疼了。
今天我就教大家一个最基础最简单的运动原则:
【延伸空间原则】
我们的脊柱不是一整块长骨,而是由一个一个椎体连接而成。7节颈椎+12节胸椎+5节腰椎+1块骶骨+1块尾骨。大家可以把它想象成一串珍珠项链。
"小燕飞"这个动作简单理解就是一种脊椎的后伸(后弯)。这是超过人体自然中立位的运动幅度。如果毫无控制力的直接为了动作而动作,就很容易做成挤压腰椎。而在这种挤压中,腰椎间盘的压力反而会变大,从而加重疼痛症状。
因此,在练习中,请大家想象你的尾骨与头顶在往两个相反的方向延伸,在保持延伸的基础上,腹部收紧再做"小燕飞"。这样你的脊椎椎体就是在有空间的基础上做后伸(后弯),而非挤压。
试试看吧,注意身体的感受,在可承受范围内训练,不要强求。