颈椎病几乎是办公室一族的通病，几乎坐办公室的，多多少少都会有颈椎病。

我也经常听到患者跟我说，我每天都练一会，可是一天的班下来，就跟没练一样。

很多人把练习跟生活分开，训练完了之后，任务就结束了。

但我今天要告诉大家的是，生活跟锻炼是分不开的。既然已经下定决心矫正，改变，那就需要我们从生活中的点点滴滴做起，从日常生活开始改变，最大化的调整自身的身体状况。

尤其是对经常坐办公室、久坐电脑前的人群，空暇之余做一些锻炼调整，可以促进颈部血液循环、缓解肌肉痉挛、增强颈部韧性。

站立

站立的时候应该抬头，下巴内收，全身从脚心开始微微上提，既收腹挺胸；目光平视，使脊柱保持正常的生理曲线。

 

坐

坐的时候我们应该要让腰部保持直立，可以准备一些坐垫，保证腰部的直立。此外还要将头部摆正。当然长时间的保持同一个姿势身体也会僵硬，所以就需要我们在一段时间之后站起来活动活动筋骨。

 

卧

睡觉的时候，除了我们的睡姿之外，合适的枕头跟适宜的床都是可以帮助我们调整的。枕头的高度最好不要填满头部跟肩部。一般来说，当我们侧卧在床上的时候，枕头的高度要与肩膀的宽度一样高，腿屈曲让肌肉处于平衡、松弛的状态。

仰卧时枕头约10厘米高，要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。

 

此外，还要注意

颈肩保暖，寒冷的刺激会加重肌肉痉挛

情绪放松，及时询问康复医生、心理医生

乘坐汽车是不要睡觉

避免颈部的猛烈转头

同一姿势工作不超过45分钟

座椅高低要合适

别把脊柱侧弯看成是病，对我们来说，侧弯的矫正只是一种运动方式，生活方式的转变。