养成新习惯到底需要几天?

易火裂 转载自 www.fx61.com | 2019-09-04 22:59 | 收藏 | 投票

众所周知,养成良好的习惯对于每个人来说都非常有益。

实际上却很难做到。

想想我们从小到大,曾经立过多少FLAG?又成功做到了多少?

到底是什么原因让我们半途而废呢?

今天,我们讨论如何下养成新习惯的问题。

主张幸福主义的哲学家威廉•詹姆斯说过:“习惯改变,人格就会随之改变;人格改变,命运就会随之改变。

英国诗人德莱顿也说过:“首先,我们培养习惯;后来,习惯塑造我们。”

现代管理学之父德鲁克也说:“卓有成效是一种习惯,习惯的养成必须依靠反复实践。”

究竟经历多少次“反复实践”才能转化为习惯呢?

为了探究人类养成新习惯所需的时间,历史上进行过大量实验。

结论有一短一长两个版本,分别为21天法则”与“66天法则”。

21天法则”由马尔茨博士提出。马尔茨博士是整形外科学界的权威,同时也是著名的临床心理学家。

他在1960年出版的《心理控制术》中提出了以下理论:

改变心理意象通常至少需要 21 天;

接受了整形手术的患者通常需要 21天来习惯自己的新外貌;

手臂或腿部截肢后,幻肢感(感觉手臂或腿部仍然存在)大约会持续 21天;

搬新家后,大约经过3周,住户才会有“家”的感觉。

直到现在,关于习惯养成的研究仍在继续。

为了探究习惯养成所需的时间,2010年伦敦大学的费莉帕•勒理博士进行了相关实验。

实验招募了96名学生,平均年龄为27岁(2145岁),让他们选择一项新习惯,每天重复一次,持续 84天,看看有多少人可以养成习惯。

其中,27人选择“吃”(用餐时吃水果等),31人选择“喝”(喝一瓶水等),34人选择“运动”(跑步15分钟或50个仰卧起坐等),4人选择冥想。

结果表明:养成习惯平均需要66天。其中有些人只需要18天,而有些人则需要254天。

由于实验内容以及个体的差别,所需时间也会不同。选择“运动”的参与者所花费的时间是选择“用餐时吃水果”的1.5倍。

此外,勒理博士的实验也证实了,越是不间断地长期坚持,养成习惯所花费的时间就越短。

“间断 1天”并没有太大影响,但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”,就会增加习惯养成所需的时间。

对所有人而言,将复杂的行为转化为习惯绝非易事。当希望养成新习惯时,建议先选择“尽可能简单的事物”,或者从“小事”开始做起,逐渐将复杂的行为转化为习惯。

这些听起来很普通,也经常出现在各种鸡汤文章中。

实际上我们却很难做到。

因此,我要继续介绍下面的内容,也许会有点枯燥,但是相信会对大家更有帮助。

养成一种新的习惯,也就是指培养新的行为模式。人类所有的行为,都是由大脑来控制的。

要想透彻理解大脑和行为之间的关系,我们还需要了解天生“懒惰”的大脑,以及多巴胺控制法。

大脑其实很“懒惰”

可能许多人认为大脑天生勤奋、专一,具有高效执行力。

事实上,人们过度评价了大脑。毫不夸张地说,大脑天生懒惰、喜欢随大流,且禁不住诱惑。

这种消极的评价正符合大脑的天性。

人类的大脑生来极其“懒惰”。大脑偏爱固定的自动化处理模式,倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物。一有机会就钻空子偷懒。

无论是优秀的人还是勤奋的人,其大脑本质上都具有 “惰性”。

大脑为什么喜欢固定的工作流程呢?其原因之一在于大脑的“高能耗”。

成年人的大脑大约重1.4kg(相当于体重的2%)。但是能耗方面,大脑竟消耗了人体能量的20%

除了大脑以外,人体其他器官均无须消耗如此之高的能量。正是大脑“高能耗”的特点才使其养成了“一切尽可能自动化处理”的习惯。

换言之,“大脑的惰性”合情合理。

从节约能量的角度来说,大脑倾向于保持静止。

此外,科学研究表明:大脑禁不住诱惑。

例如,即使在吃饱的状态下,看到美味的食物,闻到诱人的香味,也会刺激大脑的感觉中枢,向胃传递“想吃”的信号。

概括而言,大脑天生懒惰,喜欢随大流,且禁不住诱惑。如果这是关于某个人的评价,相信我们都不会将重要工作托付给他。

然而很遗憾,这就是我们大脑的天性。

因此,我们才会产生“无法立刻行动”“无法持之以恒” “无法做选择”“无法抑制情感冲动”等想法。

为了控制大脑的“惰性”,科学家进行了相关研究。

绝大多数研究的目标都是利用外科手术(脑白质切除术)、用药、电击等“外界强制手段”,迫使人类“行动”。

2017年,斯坦福大学的研究人员利用脉冲电网刺激老鼠的大脑,成功遏制了“引发厌食症的心理因素”。

虽然只是动物实验,但很明显该方法也可以治疗人类的厌食症。

在疾病治疗中,我们迫不得已通过此类手段干预大脑行为。

 

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