书摘:从四个方面磨练自己

田成杰 原创 | 2013-04-29 16:29 | 收藏 | 投票

  从身体、精神、心智与社会情感等四个方面,磨练自己,增进个人产能,累积其他修养的本钱。

  

  假使你在森林中看到一名伐木工人,为了砍一棵树已辛苦工作了5个小时,精疲力竭却进展有限,你当然会建议他:

  “为什么不暂停几分钟,把锯子磨得更锋利?”

  对方却回答:“我没空,锯树都来不及,哪有时间磨锯子!”

  

  更新的四个方面

  在这里我必须强调“工欲善其事,必先利其器”的观念,习惯七的主旨就是磨练自己,从身体、精神、心智与社会情感等四个方面,增进个人产能,累积其他修养的本钱。

  磨练自己是指以均衡明智的方式,经常从上述四个方面训练自我。这种修养功夫完全得靠自己,旁人无法越俎代庖,它属于前文提到的重要而不紧急的事。

  人生最值得的投资就是磨练自己,因为生活与服务人群都得靠自己,这是最珍贵的工具。

  

  身体方面:适当运动助健康

  锻炼身体也就是维持健康——吃营养的食物,充分休息,以及定期运动。运动对保健极其重要,可惜经常被忽略。因为我们从不认为运动是当急要务,因循蹉跎,等到身体状况恶化,为时已晚。

  许多人都宣称抽不出时间运动。其实每周抽3至6小时,或每天抽出半个小时并不困难,但是对每星期其余100多小时却大有裨益,绝对值得投资。

  运动不需要特定的器材,到健身房健身或打网球固然是运动,在家里照样能活动筋骨。好的运动可以增进耐力、弹性与力气。

  “耐力”指心脏血液送达全身的效率。心脏本身也是由肌肉组成,不过心肌得靠运动其他肌肉(尤其是腿肌)来锻炼。所以游泳、散步、跑步与自行车,对身体十分有益。运动时应保持每分钟至少心跳100次,而且连续30分钟,才算及格。如果能达到个人最高脉搏次数(也就是最高心跳次数)的6成,更为理想。计算最高心跳次数的公式是220减去年龄,40岁最高心跳次数是180,180的6成是108。更想达到锻炼效果,心跳次数必须在最高心跳次数的72%至87%之间。

  “灵活性”可借助有氧运动前后的伸展动作加以训练。事前的伸展可以放松肌肉与暖身,事后的伸展则可以放松肌肉与暖身,减轻肌肉酸痛。

  “力气”可通过持久的肌肉运动来培养,例如伏地挺身、仰卧起坐等等。至于究竟应该锻炼到何种程度,视个人需要而定。劳力者如运动员,必须加重分量;劳心者则在有氧运动、伸展运动外,稍微加些柔软体操即可。

  一般人锻炼体魄不必像运动员一样,吃得苦中苦,才会有收获。要紧的事必须有规划,并且循序渐进,适可而止,以免造成运动伤害。素来缺乏运动的人,一开始会很不习惯,但应以意志力克服退缩的念头,切布可追求速效,以免超出身体的负荷。运动之前,不妨参考他人的经验,或听取医生的建议。

  随着体力的增进,对日常活动更可以应付自如,再也不会一到下午就精神不济,或是疲倦得无法做运动。再者,运动还能培养毅力,增加自信。

  

  精神方面:荡涤心灵的尘埃

  陶冶精神可培养我们掌握人生方向的能力,与习惯二——以终为始密切相关。

  精神是人的核心,代表价值体系,极为隐私又极端重要。每个人提升精神层次的方式各自不同。举例来说,我每天颂读《圣经》,祈祷沉思,因为《圣经》代表我的价值体系。有些人受到伟大的文学作品或音乐所感动;有些人则选择接近大自然。作家葛登(Arhur Gordon)曾描述他个人精神重建的亲身经历。

  有一度他觉得人生乏味,意志消沉,灵感枯竭。这种情况愈演愈烈,不得不求教于医生。经检查身体,一切正常,医生便建议他做一次精神之旅——到幼年时最喜爱的地点度一天假。可以进食,但禁止说话、阅读、写作或听收音机。然后医生开了四张处方,嘱咐他分别在9点、12点、下午3点及6点拆开。

  第二天,葛登如约来到最心爱的海滩,打开第一张处方,上面写着“仔细聆听”。他的第一个反应是,难道医生疯了不成?我岂能连续呆坐3小时?但葛登仍遵医嘱,耐心地四下倾听。他听到海浪声、鸟声,不久又发现起初未注意的许多声音。一边聆听,一边想起小时候大海教给他的耐心、尊重及万物息息相关等观念。他逐渐听到往日熟悉的声音,也听出沉寂,心中逐渐平静下来。

  中午,他打开第二张处方:“设法回头。”“回头什么呢?”也许是童年,也许是往日美好的时光。于是他开始从记忆中挖掘点点滴滴的乐事,设法回忆每个细节,心中渐渐升起一股温暖的感觉。

  3点钟,葛登打开第三张处方,前两张并不难办到,这一张“检讨动机”却不容易。起初他为自己的行为辩护,在追求成功、受人肯定与安全感的驱使下,他不得不采取某些举动。可是再一细想,这些动机并不怎么正当,或许这正是他陷入低潮的原因。回顾过去愉快满足的生活,他终于找到了答案。他写道:

  

  我突然领悟到,动机不正,诸事便不顺。不论邮差、美发师、保险推销员或家庭主妇,只要自认为是为人服务,都能把工作做好。若是为私利,就不能如此成功。这是不易得真理。

  

  到了6点,第四张处方很简单:“把忧愁埋进沙子里。”他跪在沙滩上,用贝壳碎片写了几个字,然后转身离去,头也不回。因为他知道,潮水会涌上来。

  荡涤心灵的尘埃需要投注时间。伟大的改革家马丁·路德(Martin Luther)说过:“今天我有那么多的事要做,我需要再跪上1个小时。”对他来说,祈祷不单是一个机械的责任,而是增加精神动力的源泉。

  东方古代的一位禅师无论面对什么压力,都能保持自己的安详和平静。有人问他:“你是怎么保持安详和平静的?”禅师答:“我从未离开过我静思的地方。”每天一清早,他就起身静思,天天如此。就这样他把平和静穆溶入自己的心灵里。

  事实上,我们只须花费一点时间,只要把人生的意义与方向想个透彻,它就会像一盏明灯,指引我们积极进取。

  这正是为什么我要强调个人使命宣言的重要性。借着修正使命宣言,我们可以经常检讨人生目标与重心,并强化信念。

  宗教领袖马偕(David O. Mckay)曾说:

  

  在寂静的精神世界里,每天都进行着生命最大的战争。

  

  若能赢得这些战争,平息内在的冲突,就能了解人生的意义,得到内心的平安。

  

  心智方面:不要停止自我教育

  通常心智发展与学习活动都是正规教育中进行,一旦离开学校,许多人就不再认真学习——从不阅读严肃的书籍,从不在工作之外求知,从不分析思考,也不努力写作,徒然把时间浪费在看电视上。

  根据调查,多数家庭每周看电视长达35至45小时,与工作时间不相上下,甚至比上课的时间还久。电视具有最强大的社会化力量,观众无形中被荧光屏上的价值观洗脑,影响力可谓无所不在。

  选择电视节目必具备掌握重点的智慧,以辨别最符合本身价值观与目标的节目。

  我家每周看电视维持在7小时左右,平均每天1小时。我们曾举行家庭会议,讨论看电视的利弊,最后一致同意看电视成瘾或沉迷于肥皂剧是一种病态。

  有些电视节目固然寓教于乐,但也不乏浪费时间,甚至产生副作用的烂节目,必须慎加选择。

  教育才是砥砺心智的正途。借重外来的教育与训练,不失为继续求知的良策,但主动积极地人更懂得如何把握机会自我教育。

  自我教育的最佳方式,莫过于养成阅读文学名著的习惯,进而师法伟人。我极力推荐大家由月读一书开始,然后进步到两周一书,甚至每周一书。“不读书跟不识字没有两样。”好的杂志与图书也值得一读。

  写作是砥砺自我的另一有效途径。记下个人的心得、经历、思想,可借以理清思路,增进思考能力;撰写思想深刻的信函也同样有益。组织与规律是与习惯二、三相关的心智成长法。

  有句话说:“运筹于帷幄之中,决胜于千里之外。”以上三方面的磨练是个人求胜之门。我建议读者,每天身体力行1小时,而且终身不渝。

  

  社会情感方面:历练待人处事之道

  这种磨练和习惯四、五、六关系密切。因为社会与情感生活互为表里,情感主要来自人际关系,也多半反映在人际关系上。因此不多费心,只要在日常交往中多加练习即可。以关系密切的人为例,不论是配偶子女,或同事亲朋,由于必须经常接触,难免意见相左。我眼中的少妇,可能却是他眼里的老妪。

  化解分歧的第一步是实践习惯四,向对方提议继续沟通,直到获得双方满意的结果为止,通常一般人都会接受这种建议。其次运用习惯五,先聆听对方的意见,但不是为了回应,而是更深入地了解对方;直到可以正确复述对方的观念,才算大功告成。接着准确地表达自己,最后再统合综效,寻找第三条路。

  习惯四、五、六的成功关键不在于理智,而在于感情,在于厚实的安全感。而安全感来自内在,不假外求,外界权势荣誉都不足以为靠。

  至于增进内在安全感的方式,包括:坚守原则,肯定自我;与人为善,相信人生不止输赢两种抉择,还有双方都是赢家的第三种可能性;乐于奉献,服务人群;燃烧自己,照亮别人。如果把工作当作一种奉献,再平凡的职业也会显得不同凡响。

  英国文学家萧伯纳(George Bernard)说:

  

  “这便是真正的快乐,即被用于一个你自认为是有力的目标。也就是说,要成为一种自然的力量,而不是一个狂热的、自私的、精神不正常和牢骚满腹的傻瓜,抱怨世界不让你幸福。我的看法是:我的生命属于整个社会,只要我活着,我就要为它奉献我所能做的一切,这是我的荣幸。希望在我去世时,我能为社会耗尽自己的一切,因为我越努力工作,就会活得越久,我为生活本身而越感到快乐。在我看来,生活并不是短暂的烛光。它是一支辉煌的火炬。我不仅现在举着它,而且要在传给后人之前让它尽可能燃烧得更明亮些。”

  

  坦纳(N. Eldon Tanner)曾经说过:“服务是我们向允许我们生活在地球上的特权交纳的租金。”服务的途径有多种。不论是属于教会还是服务组织,每度过一天,我们都应以无条件的爱,至少为另一个人服务。

  (管理@线www.earm.cn/田成杰 2012-10-6整理)

  ____________________________

  摘自《高效能人士的七个习惯》,[美]史蒂芬·柯维/著,顾淑馨、常青/译;中国青年出版社2003年1月第2版。

个人简介
每日关注 更多
田成杰 的日志归档
[查看更多]
赞助商广告