捕梦者 _ 057

　　静态下的不安 _ 063

　　神游至黑暗之处 _ 070

　　平静心神 _ 073

　　思想漫游的赞歌 _ 075

　　07 洗个舒服的热水澡 18

　　000多人一起泡澡 _ 082

　　保持简单 _ 086

　　已有的证据 _ 087

　　沐浴——全能良药 _ 092

　　静水流深 _ 096

　　06 舒心地出去走走

　　潜移默化 _ 099

　　无聊与新奇 _ 102

　　放缓步伐，放缓节奏 _ 106

　　追随巨人的脚步 _ 108

　　从精疲力尽中得到休息 _ 112

　　久坐之后的休息 _ 117

　　计算每一步 _ 120

　　05 什么也不做

　　巴特尔比 _ 127

　　什么时候休息会致命？ _ 130

　　为夜猫子正名 _ 133

　　繁忙成为社会地位的象征 _ 136

　　小憩片刻 _ 141

　　渐进式放松 _ 150

　　无聊好不好 _ 153

　　如何（几乎）什么也不做 _ 160

　　04 听音乐

　　莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169

　　音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175

　　气氛音乐 _ 178

　　独自听还是与别人一起听？ _ 183

　　03 我想要独处

　　孤独与独处 _ 192

　　独处的迷失 _ 195

　　独居还是孤独？ _ 199

　　实现平衡 _ 205

　　令人放松的独处 _ 209

　　02 走进大自然

　　沐浴自然 _ 217

　　观景房 _ 220

　　热爱自然源自天性 _ 223

　　摆脱焦虑 _ 229

　　柔和的魅力 _ 237

　　01 阅读

　　放松和刺激 _ 248

　　睡前读书 _ 251

　　懒散的消遣？ _ 253

　　读者的精神世界 _ 255

　　逃避自己 _ 260

　　心不在焉的阅读 _ 262

　　读什么书能放松？ _ 267

　　小心透露剧情 _ 270

　　大声朗读 _ 272

　　完美的休息处方

　　致谢 _ 293 参考文献 _ 297

　　「书摘」

　　休息赤字

　　想象一下：酒店的阳台上，一张带有五彩条纹的吊床在热带的微风中轻轻地来回摇荡。空气温暖怡人。远处，大海在阳光的照射下闪耀着绿松石般的光彩。

　　对许多人而言，这就是一幅经典的休息的画面。此刻，没有人要求我们做任何事情。但这并不是一件简单事情。吊床并不好驾驭。爬上吊床时，你必须小心保持平衡，否则你就会从一边爬上去，从另一边掉下来。在吊床上，你得上下移动，不断地调整，才能找到一个舒适的姿势躺下。之后，你可能要从吊床上爬起来，去找个垫子把头垫上——如此一来，你又得把整个烦心的过程再经历一次。最终，你调整好了平衡，舒适地躺下，沉浸在静谧之中——你可以放松了。

　　真的如此吗？

　　即使你躺在舒适的吊床上，但要维持这种宁静的状态是很难的。这种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对休息充满了矛盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心我们没有充分利用我们的时间。

　　好奇心乃是人类区别于许多其他动物的品质之一。尽管我们许多人已经拥有了当下生存所需的一切，但我们仍然想知道另一座山的背后、大洋的彼岸或遥远的星球上有什么。我们渴望探索，渴望发现更多，渴望寻找意义。作为一个物种，我们的好奇心是我们生存和成功的关键。但好奇心也有缺点，它让我们不断地折腾，永无安宁。我们总是觉得我们必须做点事情。我们对“做事”的定义非常狭隘。对大多数人而言，“做事”就是忙碌，而且不只是一段时间，而是无休止地忙碌。

　　苏格拉底提醒我们要小心忙碌导致的贫乏生活。如果我们一直忙碌，生活就缺乏基本的节奏。我们失去了做事与不做事的区别。做与不做有序交替才是自然的、健康的。就像我们前面提到的摆动的吊床，我们应该在活动和休息之间来回摆动，同样严肃地对待二者。