大成拳最基本的桩功练习方法。浑元乃浑厚、圆满之意。即身体的各部位前后、左右、上下都得到整体锻炼的效果。站桩功是很多武术门派的基本功，一直是不传之秘。近代著名的武术家、大成拳的创始人王芗斋老先生创立的。王老先生把这种桩法单独提炼出来，作为一种养生和保健的方法，调整我们的形体。这是目前我所见到的所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法。 我从小练习中国传统武术，学医后仍对武学养生情有独钟。其实现在很多人都想学一点功夫，防身自卫，健体养生。但功夫的神秘感又把我们拒绝在养生和功夫的门外，担心练不会。学习大成拳后使我找到了一种简单易学、又不占时间而轻松的养生方法！现在我除了每天手术和门诊，还有各种应酬，甚至晚上不断有病人求治，但这并不妨碍我站桩练功。 大成拳没有什么招数和套路，非常简单，就是胥荣东老师在山东卫视养生讲的那样：十分钟学会，终生不忘。只要两手往胸前一抱，静静地站立，就叫“站桩功”。“浑元桩” 又是最平常、最有效，也是最省时间和不占地方的养生功法。两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，双手在胸前环抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，这样就站好了。 图例说明:http://www.douban.com/photos/photo/311455129/ 平时看电视、等车、与人聊天均可练功，有时我在临床针灸时凝神定意进入练功状态，通过医者之手与病人接通，将正气输入病者体内，针感强烈效果就明显提高！ 姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。就是短短的几分钟时间，我们的手足就会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是“蚁行感”，说明体内气血的流动了已经加快了。身体在轻微摇摆晃动的时候，将意念集中在尾骨上，慢慢地用这个尾骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，手足的热胀蚁行感尤为明显。 初站桩的时候要求比较多，但只要你站好了，要求就变得很宽松了。如果手臂累了，可以举高一点或者举低一点，都没关系，只要高不过眉、低不过脐就行了；两手还可以左右调整位置，一般是左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就行了。 这就是浑元桩——大成拳里的最基本的桩功练习方法；浑元桩是一切桩法的基础，亦是内家拳的桩法修炼不传之秘。 如单练养生，浑元桩在形体上非常简单，锻炼初期，只要想着风和日丽鸟语花香，在做休息式的运动就可以了，随时随地均可练习。首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收臀部似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。肩撑肘横，力贯掌心。头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。以上就是平行步浑元桩的基本外形。 如果是练技击，则要求在摆好姿势以后，首先要增加心理训练的内容：将精神放大，设想自己站在一望无垠的大地上顶天立地“欲与天公试比高”，大有“会当凌绝顶，一览众山小”的雄伟气概。然后再逐步调整检查，身体各部位的具体技术要求。达到精神与肢体的高度统一。在调整了身体的外形以后，开始注重意念活动，即精神假借。在练习技击桩的时候，要假定三尺以外，七尺以内四周围如有大刀阔斧之巨敌，与毒蛇猛兽蜿蜒而来，其共争生存之情景，须当以大无畏之精神而应付之，以求虚中之实也。 通过一段时间的练习，一般要领基本掌握后，还要讲究一些要领 ：练习浑元养生桩要求头顶好像有绳吊系，使身体感到挺拔。颈下若能容球，脖子下面，好像夹着一个乒乓球。背紧胸松，胸部微收，好象在冬天身上披着斗篷的那种感觉。两手距离约二、三拳，十指分开，虎口微撑而指尖微敛，掌心内吸，有持物不使坠落之意。肩撑肘横，力贯掌心。小腹应常圆，臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一个纸做的椅子上，随时都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始终拿着那股劲儿。两膝扣合又有外撑之意，由脚面至膝骨有上撑之力，又有欲直立却被绳索相连不得撑开之意。脚后跟如踩着一个小虫子，既不能把他踩死，也不能让他跑掉。如此练习日久，感体内浑厚敦实，气血旺盛，周身轻松，多种慢性病不翼而飞。即身体的各部位前后、左右、上下都得到整体锻炼的效果。 大成拳浑元桩受到近现代众多养生家的推崇，并在此基础上衍生了许多养生功法。长期练习浑元桩，可以治疗许多久治无效的慢性病及脊柱相关疾病。如颈椎病、腰间盘突出症、关节炎、慢性气管炎、哮喘、心脏病、糖尿病、高血压、胃肠功能紊乱性疾病等。