提高跑速有很多种训练方法，其中的一种叫做超速训练，顾名思义就是用超过本身能力水平的练习，来增加你的步长和步频。超速训练对神经系统会产生影响，经常进行超速训练，会使你的神经和肌肉系统逐渐适应较高的收缩频率，专家认为，经过几周的超速训练后，神经系统在没有任何帮助的情况下，也可以使训练者继续保持较高的频率。超速训练法有几种基本类型：
一是下坡跑。这也是超速训练中最安全、最实用的一种方法，不需要任何专门的器械。下坡跑必须选择合适的角度和距离，通常需要50米，角度在3.5度左右的斜坡，如果大于这个坡度，容易增加摔倒的危险，或者造成步幅过大，后脚跟着地等。有人曾采用超过4度的斜坡训练，但发现姿势偏离了自然跑步的姿势。有人认为理想的下坡跑场地应该是，在平地上跑20米，下坡跑15米（坡度在1~3.5度），平地15米冲刺。
二是牵引跑。橡皮带牵引跑可以在你进行高度跑动时，给你施加一个向前的拉力，让你步频更快，步长更大。有人作过试验，这种方法可以让一个一般运动员，用超过世界纪录的速度跑完50米。牵引跑通常将一根长约6~8米的橡皮带系在腰间，另一端可以系在别人身上或者系在固定的物体上，向相反的方向在20米，将橡皮带拉长，在拉力的作用下，先用75%作用的速度跑，然后逐渐增加牵引距离，加大跑步速度，直到极速。如果橡皮带是系在同伴的背上，那么可以让同伴抗阻力跑25米左右，然后停住，自己再用超速向同伴跑去。
三是滑轮超速带人跑。这是一个简单的仪器，依据杠杆原理，将滑轮固定在一个物体上，绳子两端通过滑轮，分别系在两个运动者的腰带上。这样，当一个人以与滑轮成45度的角度快跑时，另一个人就会受到拉力，被拉着向滑轮方向跑。
四是高速跑步机。这种高速跑步机百米速度可以达到9.8秒以下，但在跑步机上跑与在平地上跑相比，步长和步频都会有差别，这种练习方法需要专门的人员进行保护。
通常上述方法只是为成熟的运动员设计的，他们必须适应一定的力量标准（腿举的力量达到体重的2.5倍以上），并且进行过一些基础的跑步训练。