运动伤害急救法

  在运动中,即使很小心,也会因为自己或他人的疏忽而受伤,运动中的外伤并不可怕,但如果不知道如何处理或不正确的进行处理,就会导致损伤的范围扩大,影响恢复的时间,甚至留下后遗症。下面简单来介绍一下国际上通用的运动伤害急救法——RICE法。改方法适应于没有出血的运动外伤,它能帮助将疼痛、肿胀和发炎的程度降至最低,以及缩短恢复时间。

       R代表rest,休息。在受伤后,应立刻停止运动,使身体处于安静状态,此时如果继续运动,只会导致损伤部位的恶化。此外,这也对运动者起到一种心理的安定作用。

      I代表ice,冰敷。冰敷的目的是减少内部组织出血,此外还可以减轻疼痛。如果不马上冷却伤处,受伤部位可能肿胀或内出血,导致伤处扩大和恶化。但是注意不要把冰直接放在皮肤上,因为这容易冻伤皮肤,可将冰放在毛巾、棉布和薄膜上。有条件的可使用急冷喷剂。缺乏上述冰敷条件的,可用冰棒代替进行处理。一般冰敷时间持续20分钟,休息5分钟后可继续进行。

      C代表compression,压迫。在冷却后,用有弹性的绷带绑住受伤的部位,这样做的作用是减慢血流并减少肿胀,但是注意不要绑得太紧,这样会压迫神经和血管,导致局部组织缺氧而坏死,正确的做法时隔15~20分钟松一下绷带。

      E代表elevation,抬高。抬高是指将受伤部位抬高,使伤处高于心脏的水平位置,这样可以减少伤处的血液流量,抑制肿胀的发生。 一般的受伤情况经上述处理后都能极大的减轻疼痛和症状,当然运到严重情况还需要去医院就诊,口服非类固醇的止痛剂或注射止痛剂来消除患部疼痛。

编辑/发表时间:2011-05-30 15:30
编辑词条如何编辑词条?)                          历史版本

贡献者:
魏平均