髂胫束综合症防治

髂胫束是一条在大腿外侧的肌肉,在一些条件下,这条肌肉的末端会发生腱化,导致和大腿骨之间发生摩擦,致使膝盖外侧发生疼痛、发炎。

      症状:在最初1-2公里跑的过程中,疼痛开始发生,并一直持续,一旦停止,疼痛迅速消失。这种疼痛在下坡跑以及在不平整的路面上跑时表现得尤为突出。严重时,下楼梯都会疼痛,一旦用手触及炎症处,会产生疼痛感。

      病因:大腿过分内旋,跑步时过度前倾,髂胫束缺乏力量,鞋子不合适、以及在不平整的路面上过度训练均可能会导致髂胫束综合症。


      自我治疗方法:

      1、停止跑步,特别是在疼痛剧烈时,减少运动量和强度,避免下坡跑和山路跑。

      2、在5~7天内使用一些不含类固醇的消炎药物,如布洛芬。

      3、运动后冰敷,每两个小时10分钟,以减少炎症。

      4、用红花油等一些抗炎胶体涂抹在大腿外侧,然后自我按摩。千万不要按摩膝盖外侧的痛处,这只会加重髂胫束和腿骨之间的摩擦。

      5、拉伸髂胫束,身体站直,左脚单脚站立,右腿向左腿后侧伸展,感受右腿髂胫束被拉伸,保持30秒,慢慢放松,然后换一条腿。每天重复2~3次。

      6、在每次运动前都要拉伸髂胫束,逐渐恢复慢跑,整个恢复过程约3~6周。

      医学治疗:

      1、如果自我治疗2~3周后无效,可进行理疗,如红外线,超短波治疗。

      2、使用脚矫正器控制过度前倾的毛病。

      3、注射可的松到髂胫束,或进行手术治疗。

      替代运动:

      游泳、水跑、自行车(慢速)等。避免髂胫束过度受力,避免爬楼梯。

      预防措施:

      ▲拉伸髂胫束、股四头肌、掴绳肌和臀肌。每次拉伸保持30秒,然后缓慢放松,每天2~3次。

      ▲加强股四头肌和小腿肌肉的力量。

      ▲穿着合适的鞋子。

      ▲避免跳跃式的加大运动量,在运动过程中有意识的进行休息。

编辑/发表时间:2011-05-30 15:29
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魏平均