①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度 摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有 消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
②掌握呼吸：呼吸…
①上午１０时～下午２时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午１０时之前，下午 ２时之后晒太阳，这样有益健康。
②早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。
③市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。…
①常搓面：可使面色红润。
②常梳发：可消除疲劳。
③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。
⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
⑥常静心：排除杂念…
模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法 是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋 袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运…
冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有血管体操之誉。能防止感冒、支气管 炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还 有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：
①从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适…
执２～３个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络 、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、 中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。
将５００克至１０００克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口 袋里。待水温到３６～３７℃时进行浴疗，时间约１０～１５分钟。最好饭后１５～２小 时内进行。每个疗程为６～１０次，两次海水浴之间应相隔２～３天。半年后可重新进行…
①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。
②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。
③点头：缓慢低头，再抬头，５次。
④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。
⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢…
倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体 做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的肾俞穴，其 余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左 前…
洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通， 血液循环加快，精力充沛 。
站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做 1次，可有健肾强身功能。
配方】鲜仙人掌250g 羌活30g 炒杏仁30g 白酒1000ml
【功用】清热解毒，消肿。
【制法】1 将上述3味药材捣成粗末，装入纱布袋中，放入干净的瓶子内； 2 倒入酒浸泡，密封； 3 7日后开封，去掉药袋，过滤备用。
【用法】每日10～15ml，将酒温热空腹服用…
【配方】柳根（近水露出者）750g 糯米750g 细曲50g
【功用】消瘦。
【制法】1 把柳根与2500ml水同入锅内，煎取一半，备用； 2 将糯米洗净，上笼蒸半熟，沥半干，备用； 3 细曲研细末，备用； 4 将3者同置入缸内，搅拌匀，封口，置保温处； 5 21日后开启…
【配方】海桐皮30g 薏苡仁（炒）30g 五加皮30g 独活30g 牛膝30g防风30g 干蝎（炒）30g 杜仲30g 生地90g 白酒1500ml
【功用】祛风，解毒，止痛。
【制法】1 将上述9味药材一起捣为粗末，装入纱布袋内； 2 放入瓷瓶中，倒入白酒浸泡，密封； 3 秋夏3日，春…
【配方】皂角刺（炒赤）30g 粉甘草5g 乳香（另研）3g 没药（另研）3g瓜蒌9g 黄酒适量 好酒250ml
【功用】解毒止痛。
【制法】1 将药捣成末，兑入黄酒于砂锅内搅匀； 2 倒入好酒慢火煎沸，去渣备用。
【用法】将煎好的药酒汁液温热服用。
【药材功…